Полноценный отдых и сон нужны каждому человеку. Ведь от того выспитесь вы или нет – зависит общее самочувствие и продуктивность следующего дня. Для вас, дорогие читатели, мы приготовили 8 простых и эффективных рекомендаций, которые помогут вам быстрее засыпать и хорошо высыпаться.
1. Составьте список дел на завтра. Благодаря планированию, вы освободите свою голову от ненужной информации и не будете беспокоиться о том, что нужно сделать и как все успеть.
2. Отключите гаджеты за час до сна. Вечером организм настраивается на отдых, не перегружайте мозг потоком информации. Отведите этот час на себя.
3. Примите теплую ванну. Если холодная вода бодрит и тонизирует утром, то теплая - дарит расслабление. Зажгите свечи и благовония, пусть это станет вашим ритуалом на ночь.
4. Проветрите комнату, в которой спите. Это поможет быстрее заснуть, а сон будет легким и глубоким. Если есть возможность – оставьте окно открытым на всю ночь.
5. Медитации помогают освободиться от напряжения и отключить мыслительный «шум». Включите приятную музыку, подберите подходящую медитацию и практикуйте.
6. Соблюдайте режим сна. Если засыпать и просыпаться в одно и то же время - вообще проблем со сном не будет. Организм сам будет придерживаться этого распорядка.
7. Соблюдайте режим питания. Пищеварительная система тоже должна отдыхать ночью, ужинайте за 3-4 часа до сна.
8. Уставайте в течение дня. Мышечная усталость способствует легкому засыпанию. Поэтому, если у вас не было времени на спорт днем – сделайте комплекс упражнений в домашних условиях за пару часов до сна.
Сон – это не бесполезная трата времени, а процесс восстановления энергии. Сделайте его своим приоритетом и создайте лучшие условия для качественного сна.
Статья была ценной или минимум интересной – забирай к себе на стену (репост).
************
Практическая работа с привычками — на курсе Эффективный Человек в течении 39 дней. Бесплатный доступ на 7 дней.
Чтобы получить доступ — смотри по ссылке тут:
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1