1. Соблюдайте режим питания
Дисциплинированность нужна во всем. Она поможет вам не только добиться успехов в жизни, но и стать обладателем прекрасной фигуры. Если вы думаете, что пропуская завтрак, обед или ужин, способствуете похудению, то глубоко заблуждаетесь. Лишая организм регулярного поступления питательных веществ, вы провоцируете резкое падение уровня сахара в крови. Это воспринимается как ситуация, несущая угрозу для жизни, поэтому через какое-то время появиться непреодолимое чувство голода, и вы начнете поглощать все подряд в огромных количествах. Регулярное 4-разовое питание поможет вам избежать переедания.
2. Ешьте осознанно
Сконцентрировав внимание на процессе приема пищи, вы быстрее насытитесь и получите настоящее удовлетворение от еды. У вас исчезнет потребность в частых перекусах.
Отправленная «между делом» в желудок еда быстро забывается, поскольку физиологического и эмоционального удовлетворения от нее мы не получаем. Поэтому независимо от того, насколько сытным был такой прием пищи, у вас очень скоро вновь возникает желание поесть. Возьмите себе за правило есть в спокойной обстановке, без спешки. Наслаждайтесь запахом, вкусом, видом блюд, которые вы едите. Это гарантирует хороший процесс пищеварения, а также насыщение положительными эмоциями при каждом приеме пищи. В таком случае чувство голода у вас появится не скоро.
3. Тщательно пережевывайте пищу.
Медленно пережевывая каждый кусочек, вы извлечете из него максимум пользы, а чувство сытости появиться раньше, чем сможете переесть.
Тщательно пережевывая пищу нужно не только для того, чтобы ее было удобно глотать. Процесс пищеварения начинается уже в полости рта! Выделяемая во время жевания слюна покрывает пищу энзимами, необходимыми для процесса благополучного переваривания. Кроме того, наш мозг получает сигнал о насыщении только через 15-20 минут после того, как еда попадет в желудок: если вы съели порцию за 5-10 минут, то, скорее всего, переели. Берите кусочки поменьше и медленно смакуйте их, наслаждаясь процессом.
4. Отмените поздний ужин.
Избавьтесь от привычки наедаться на ночь, и у вас исчезнет необходимость сидеть на диетах – ваш вес придет в норму.
К рекомендации ужинать не позже 18:00 можно отностить по разному, но факт остается фактом: поздняя трапеза прибавляет нам не здоровье, а вес. Дело в том, что только ночью и только на голодный желудок вырабатывается гомон роста – соматотропин. Призванный участвовать в процессе сгорания жиров (чтобы обеспечить спящий организм энергией), этот гормон способствует также сохранению молодости. Поздний ужин приостанавливает выработку этого гормона во время сна – ведь энергии и так достаточно. В результате и жиры не сжигаются, и организм преждевременно стареет. Так стоит ли этого наслаждение обильной едой в позднее время суток?
5. Полюбите здоровую пищу.
Если большую часть вашего рациона будут составлять натуральные продукты, набрать лишний вес будет практически невозможно.
В наше время проблема лишнего веса стала актуальной для многих. Связано это с тем, что в нашем рационе появились продукты, прошедшие сложную промышленную обработку: рафинированные, обезжиренные, длительного хранения и т.д. В результате всех этих пищевых преобразований продукты теряют свои съедобные и полезные свойства, превращаясь в баласт для организма. Овощи, фрукты, зелень, орехи, цельнозерновые каши, натуральные молочные продукты – вот что нужно для того, чтобы без лишних усилий сохранять фигуру. А также смотрите наш фотоальбом " Что съесть, чтобы похудеть"!!!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев