Есть несколько способов того, как накачать верх груди.
Способ первый.
Начинайте с верхней части. То есть, когда вы начинаете тренировку, выполняйте в начале упражнения для верха, а уже потом для основной части. То есть, в начале, скажем, жим на наклонной, разводка гантель на наклонной, а уже затем обычный, вертикальный жим гантель и т.д. Таким образом, пока мы еще полны сил и свежи, сможем наиболее эффективно проработать отстающую мышцу.
Способ второй.
Разбейте тренировки груди на 2 части. Например, на одной неделе вы делаете верх, на второй- низ. Если вы работаете по программе, состоящей из легких и тяжелых тренировок, как здесь, то легкую тренировку во второй неделе можно убрать. И у вас получится примерно следующее:
Приведу пример на втором цикле.
Первая неделя будет выглядеть так:
Жим лежа 4 по 8;
Жим гантель лежа 3 по 8;
Разведение гантель лежа 3 по 8;
Французский жим жим штанги лежа 3 по 8;
Жим гантели из-за головы 3 по 8.
Вторая неделя будет выглядеть так:
Жим лежа на наклонной скамье (головой вверх)
Жим гантель на наклонной скамье
Разведение гантель лежа, на наклонной
Далее- трицепс, то же самое, что и в первой неделе.
Количество повторений то же самое.
...................................................................
Подписываемся на канал в телеграмме : t.me/paveldukhonin ........................….…......................................
Подписываемся на канал яндекс дзен: zen.yandex.ru/paveldukhonin ........................….…......................................
Запись на персональные тренировки
в личные сообщения в контакте: vk.com/paveldukhonin ........................….…......................................
Персональный тренер по фитнесу -
Павел Духонин. Тюмень.
Тренинг в Тюмени. Спорт.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги: #тюмень72 #Тюмень #тмн #тюменьсити #тмнт #спорт #тренировки #зож #тренинг #фитнестренировки #фитнес #тренажерныйзал #тренер #тюмень #фитнес72 #тренермотиватор #тренер72 #паурлифтинг #бодибилдинг #пресс #здоровье #красота #павелдухонин #питание #похудение #диета #спорт #здоровье #красота #павелдухонин #питание #еда #духонин #духонинпавел #вкуснаяеда #диета #блюдо #рецепты #питание #юмор #позитив #ржач #приколы #растяжка #пилатес #спортпит #сушка #массанабор
#попа #попокач #арни #арнольд #шварц
#Шварцнеггер #диета #похудение #рельеф
Помочь проекту:
Банковская карта:
КАРТА СБЕР:
2202 2036 4241 7044
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев