Многие знают о пользе витамина D для костей и иммунитета. Но этот витамин проникает в каждую клетку тела, поэтому из-за его дефицита страдает весь организм.
Дефицит витамина D есть у более 80% населения планеты. Особенность этого нутриента в том, что восполнить его нехватку только пищей почти невозможно. Если только не есть жирную рыбу 7 дней в неделю.
Хотя витамин D называют солнечным витамином, получить его, прогуливаясь на природе, тоже не так просто. Суточную норму вы восполните, находясь на солнце как минимум 1,5 часа и если:
⭐️ вы молоды;
⭐️ живете близко к экватору;
⭐️ у вас нет лишнего веса и сахарного диабета;
⭐️ ваша печень здорова;
⭐️ у вас не удален желчный пузырь;
⭐️ у вас нет генетических нарушений и болезней ЖКТ;
⭐️ вы не используете крем от загара.
Еще на небе не должно быть облаков и смога. А вы должны лежать, иначе солнечные лучи попадут только на голову и немного на лицо, а не на всю поверхность тела.
Так что главная причина дефицита витамина D в том, что его очень мало в пище и трудно получить от солнца. Кроме того, имеется много других факторов, мешающих его усвоению.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3
Как восполнить дефицит витамина D:
1. Добавки и препараты:
Для людей старше 60 лет часто рекомендуется прием витаминных добавок, чтобы достичь необходимого уровня витамина D. Лучше всего проконсультироваться с врачом для подбора подходящей дозировки.
2. Питание:
Хотя трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи, можно включать в рацион продукты, богатые этим витамином:
- Жирная рыба (лосось, макрель, тунец)
- Рыбий жир
- Обогащенные молочные продукты
- Яйца (особенно желток)
- Печень
3. Солнечный свет:
Несмотря на трудности получения витамина D от солнца, важно проводить время на свежем воздухе. Даже если не удается восполнить всю дневную норму, это все равно полезно для здоровья.
...ЕщёДля людей старше 60 лет рекомендуется поддерживать уровень витамина D на уровне 800-1000 МЕ (международных единиц) в день. Это связано с тем, что с возрастом способность кожи синтезировать витамин D под воздействием солнечного света снижается, а также ухудшается усвоение витамина из пищи.
Как восполнить дефицит витамина D:
1. Добавки и препараты:
Для людей старше 60 лет часто рекомендуется прием витаминных добавок, чтобы достичь необходимого уровня витамина D. Лучше всего проконсультироваться с врачом для подбора подходящей дозировки.
2. Питание:
Хотя трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи, можно включать в рацион продукты, богатые этим витамином:
- Жирная рыба (лосось, макрель, тунец)
- Рыбий жир
- Обогащенные молочные продукты
- Яйца (особенно желток)
- Печень
3. Солнечный свет:
Несмотря на трудности получения витамина D от солнца, важно проводить время на свежем воздухе. Даже если не удается восполнить всю дневную норму, это все равно полезно для здоровья.
Факторы, влияющие на усвоение витамина D:
- Возраст
- Географическое положение (удаленность от экватора)
- Избыточный вес
- Заболевания печени и ЖКТ
- Удаление желчного пузыря
- Генетические нарушения
- Использование солнцезащитного крема
Рекомендуемые меры:
- Регулярные обследования:
Проверяйте уровень витамина D в крови хотя бы раз в год, особенно в зимний период.
- Консультации с врачом: Перед началом приема добавок или изменений в питании посоветуйтесь с врачом.
Так как восполнить нехватку витамина D только за счет пребывания на солнце и питания часто затруднительно, особенно в старшем возрасте, прием добавок под контролем специалиста является надежным способом поддержания его оптимального уровня.