Упражнения при гипертонии: заботься о своём здоровье!

Оглавление
- Упражнения при гипертонии: преимущества физической активности
- Ходьба - прекрасное упражнение для всех
- Ещё несколько полезных упражнений при гипертонии

Гипертония, или стойко повышенное артериальное давление, является распространенным заболеванием среди взрослых людей во всем мире. Несмотря на то, что это заболевание может протекать без каких-либо симптомов, существенно увеличивается риск развития таких опасных для жизни осложнений, как инсульт и инфаркт. Ваш врач может рекомендовать вам ряд изменений в образе жизни, включая умеренные физические нагрузки и изменения в рационе питания.

Упражнения при гипертонии: преимущества физической активности

Физические нагрузки могут помочь вам контролировать уровень артериального давления, укрепить сердце и сосуды, а также снизить риск инфаркта и инсульта. Физическая активность также может помочь вам снизить вес и улучшить настроение. Но не любое упражнение подходит для людей с гипертонией. Перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию врача, который расскажет, какие упражнения подходят и как часто их можно выполнять.

Ходьба - прекрасное упражнение для всех

Во время ходьбы на ваше сердце и кровеносную систему оказывается минимальная нагрузка, что делает этот вид спорта идеальным для начинающих. Небольшие прогулки по 30-60 минут в день могут оказаться очень полезными для вашего здоровья. Если вы чувствуете, что почувствовали прогресс, то следует увеличивать продолжительность своих прогулок и их интенсивность. Ходьба способствует повышению энергии и уменьшению уровня стресса, а также защищает ваши сосуды за счет выработки оксида азота.

Ещё несколько полезных упражнений при гипертонии

Чтобы улучшить здоровье и контролировать давление, можно выполнить следующие упражнения:

- Йога. Такие физические практики помогут вам улучшить гибкость и снизить уровень стресса. Йога также помогает снять напряжение с плеч и уменьшить боли в спине.

- Велосипедное катание. Это физическое упражнение подходит для многих людей с гипертонией. Во время велосипедного катания на ваше суставы и весь скелет оказывается минимальная нагрузка, при этом достаточно интенсивно работает сердечно-сосудистая система, что помогает её укреплять и снижать артериальное давление.

- Плавание. Этот способ тренировки, также как и велосипед, помогает укреплять сердце и сосуды, и еще больше уменьшает нагрузку на суставы, что может быть очень важным для людей, страдающих остеоартрозом.

- Аэробика. Это упражнение поможет сжигать калории, укрепить сердце и сосуды, а также улучшить работу вашего дыхательного аппарата, увеличит толерантность к физической нагрузке.

Помните, что для достижения наилучших результатов необходимо выполнять выбранные упражнения регулярно и соблюдать режим тренировок. Если вы чувствуете неудобства или боли во время упражнений, необходимо немедленно прекратить тренировки и сообщить об этом своему врачу.

Личный опыт

Многие люди, когда рассказываешь им про упражнения, направленные на лечение гипертонии, не правильно понимают как их все-таки нужно выполнять. При этом различных упражнений может быть большое множество, но важно придерживаться определенных правил, что они оказывали нужный эффект вашему организму. Итак 3 правила: 1 - продолжительность упражнений должна быть не менее 30 минут, 2 - все эти 30 минут, нагрузка должна быть непрерывной (вы не должны останавливаться или замедляться), 3 - непрерывная 30 минутная нагрузка должны быть умеренной интенсивности. Для каждого человека эта умеренная интенсивность будет индивидуальна, поэтому своим пациента я описываю её так: "темп должен быть таким, чтобы вы могли говорить с легкой одышкой, но уже не могли петь".

Гипертония - это серьезное заболевание, которое требует лечения и контроля. Упражнения могут быть почти одинаково полезными, как и лекарства, если вы умеете выполнить соответствующие упражнения регулярно, с необходимой интенсивность и продолжительностью. Поэтому, если вы страдаете от повышенного давления, начните с легких упражнений, таких как ходьба или йога, и установите регулярный режим тренировок. Не забывайте следить за своим состоянием на тренировках и общаться со своим врачом по всем вопросам, связанным с упражнениями. Оставайтесь здоровыми и делайте то, что нравится!

Ежегодно в Российской Федерации от болезней сердечно-сосудистой системы погибает более миллиона человек. Каждый второй не доживает в среднем 12-15 лет своей жизни. Моя миссия как врача-кардиолога заключается в том, чтобы снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в нашей стране. Поэтому я регулярно, исходя из своей врачебной занятости, провожу бесплатные прямые эфиры-консультации для своих подписчиков. Если вы хотите поддержать меня, подписывайтесь.

Более подробно обо мне можно узнать на сайте rudchenko.com