Предыдущая публикация
Как убрать "ушки" на бедрах
1. Вам поможет хороший комплекс
упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно
упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед -
около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой
ногой.
2. Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну
ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.
Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль
тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить.
Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4. Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.
По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения
немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной
ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.
Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно
увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов –
это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.
8.
Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с
использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла
розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую
смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем
укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.
9. Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной.
Диетологи
рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде
экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных
дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не
более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них -
когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.
Следующая публикация
Нет комментариев