Подыши
Глубокое диафрагмальное дыхание активизирует деятельность парасимпатической нервной системы и помогает организму перейти в состояние расслабленности и спокойствия.
Будь осознанным
Чувство тревоги — это всего лишь чувство, как и любое другое. Можно поработать с ним на психологическом уровне: осознать его, принять и решить его не испытывать.
Если не испытывать не получается, останься на стадии принятия. Отношение к тревоге как к естественной реакции избавляет нас от необходимости бороться с ней. В борьбе с самим собой, с мыслями о том, как быстро успокоиться, человек обычно начинает еще больше нервничать.
Проанализируй ситуацию
Иногда объективная оценка проблемы помогает ее решить или хотя бы избавиться от вызываемых ею эмоций. Задай себе следующие вопросы: Мое беспокойство обоснованно? Это на самом деле может случиться? Если случится неприятность, в этом будет моя вина? Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня? Я могу это пережить?
Переключись
Подумай о предстоящем отпуске, о праздниках, выходных. Можешь посмотреть на свой любимый цвет, на красивые картинки, просмотреть короткий смешной ролик. Если ты меланхолик, помогут эфирные масла с любимым ароматом, просто нанеси пару капель на кожу. А если холерик, попробуй совершить пробежку или сделать уборку в доме.
Занимайся привычными делами
Как ни странно, рутина очень успокаивает. Когда ты делаешь то, что и делал бы, если бы тебя ничего не беспокоило, приходит осознание того, что жизнь продолжает идти своим чередом, несмотря ни на что. Оставаться в обычном ритме жизни или заниматься тем, что приносит удовольствие, гораздо лучше, чем отложить всё в сторону и погрузиться в собственные страдания.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев