Анономно , пожалуйста)

Здравствуйте , девочки )
Подскажите , как рассчитать дефицит калорий , с учетом того , что мне нужно ограничивать белок ( по рекомендации врача )
Рост 168 , вес 61 … да , вес небольшой , но для меня все же некомфортный , хочется минус 5 кг .
Без сладкого я обхожусь спокойно , спорт добавить сейчас не могу ( опять же по состоянию здоровья врач не рекомендует сильные нагрузки )
Тк есть проблемы с мышцами , из - за потери белка организмом .
Спасибо , буду рада обратному ответу )