Когда лучше принимать пищу – до тренировки или после.

Не ешьте за 2 часа до тренировки. «Предтренировочное» питание должно быть легкоусвояемым. Это преимущественно легкая белковая пища, клетчатка и минимум жиров. Сладости и мучные изделия под запретом.
Жиры перевариваются в среднем от 3 до 5 часов. В это время физические возможности организма снижаются, причем человек находится в состоянии сонливости.
Во время тренировки пейте чистую воду. Это поможет восполнить водный баланс.
После тренировки обязательно поешьте, лучше через полчаса–час. Если пропустить прием пищи, то организм будет сжигать не только жировые запасы, но и мышечную ткань.

Что пить после бани.

После хорошей бани особенно хочется пить. Связано это с тем, что после сильного потения в парной организм теряет большое количество влаги, которое человеку надо восстановить. И желательно, чтобы питье после бани было и вкусное, и полезное.
Как нельзя лучше для этого подходят чаи, в том числе и с различными травами. Хорошо утоляют жажду и очень полезны после бани лечебные настои из трав.
Травяные чаи особенно хороши после бани тем, что они дополнительно после полезной банной процедуры оздоравливают организм, оказывают общее благотворное воздействие и тонизируют. Их следует пить после бани горячими. Для разгоряченного, распаренного организма это самая приемлемая температур

Массаж — это не просто приятная процедура, а важная инвестиция в свое здоровье.

Вот несколько причин, почему курс массажа может быть более эффективным, чем одноразовый сеанс:
1. Глубокое восстановление
Курс массажа позволяет телу постепенно адаптироваться и восстанавливаться, а массажист сможет отслеживать изменения в вашем состоянии и тщательно проработать глубокие ткани.
2. Долгосрочные результаты
Регулярные сеансы помогают решить проблемы с мышечным напряжением, улучшить циркуляцию крови и снять стресс, контролировать обмен веществ и предотвращать застой жидкости.
3. Индивидуальный подход
При прохождении курса специалист сможет лучше понять ваши особенности и предпочтения. Это позволяет с

5 гормонов полноты отвечают за накопление жира, вот как их «выключить»

1) Лептин
Этот гормон регулирует аппетит и его называют гормоном насыщения или главным гормоном полноты. Низкий уровень лептина вызывает повышение аппетита и ведет к ожирению.
Как «выключить»
Чтобы поддерживать уровень гормона в норме постарайтесь уменьшить привычный размер порции, смакуя каждое блюдо, чтобы мозг получил сигнал о насыщенности организма. Также ограничьте потребление простых углеводов, отдавайте предпочтение сложным углеводам, кушайте больше рыбы и овощей.
2) Грелин
Вырабатывается в желудочно-кишечном тракте и вызывает чувство голода.
Как «выключить»
Питаться нужно не более 4–5 раз в день, из которых 2 прие

Кому полезна спелая хурма, а кому — вяжущая?

Научных исследований в отношении полезных свойств хурмы не так много, но все-таки ученым удалось установить немало вызывающих доверия фактов. К сезону ярко-оранжевых фруктов выбрали и перевели самые интересные данные.
Антиоксиданты хурмы защищают от старения, рака и диабета
Как и все яркоокрашенные фрукты, овощи и ягоды, хурма содержит много антиоксидантов, в особенности заметны флавоноиды и каротины. Больше всего их в кожуре плодов, так что по возможности постарайтесь есть хурму целиком. Флавоноиды помогут притормозить процессы старения и снизят риск развития онкологических заболеваний, а бета-каротин улучшит обмен веществ и снизит риск диабета.

НЕСЛАДКИЕ СЫРНИКИ

Ингредиенты:
1 пачка 5% творога 180гр
1 яйцо
1 ст.л. рисовой муки
4 ст.л. тертого пармезана.
Приготовление:
Все вилкой перемешать, сформирую сырники влажными руками и на разогретую сковороду, на маленький огонь по 5 минут с каждой стороны жарить без крышки.
Соленые сырники вкусно сочетаются с семгой, сметаной и базиликом.
Такие они нежные

10 ГЛАВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ БЕГА

• Психическое здоровье в целом
• Ваш организм вырабатывает химические вещества, благодаря которым вы чувствуете себя счастливее
• Облегчает симптомы астмы
• Помогает укрепить лёгкие и бронхи
• Помогает предотвратить гипертоническую болезнь
• Во время бега ваши артерии расширяются и сужаются, благодаря чему они остаются в хорошей форме, что, в свою очередь, способствует поддержанию нормального артериального давления.
• Укрепляет иммунную систему
• Любители бега менее подвержены лёгким недомоганиям.
• Способствует снижению веса
• За 1 час бега сжигается от 705 до 865 калорий.
• Движение вверх-вниз способствует расщеплению жиров.
• Увеличивает физическую силу
• Наряд

РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ

Ингредиенты:
Для рыбных котлет:
Молоко - 1/2 стакана
Лавровый лист - 1 лавровый лист
Треска (филе) - 500 гр., нарезанной на кусочки в 2-3 см.
Соль и свежемолотый черный перец - по вкусу
Картофель - 350 гр., очищенного и назрезанного на четвертинки
Кайенский перец - щепотка
Петрушка - 1 ст. л., нарезанная
Свежий зеленый лук - 1 ст. л., нарезанный
Лимонная цедра - 1 ч. л.
Для панировки:
Мука - 1/3 стакана
Куриное яйцо - 1 шт.(большое)
Панировочные сухари - 1 стакан
Растительное масло - 1/4 стакана
Для соуса тартар:
Майонез - 1/2 стакана
Каперсы - 2 ст. л.(без жидкост)
Лук-шалот - 1 ст. л. (нарезанный)
Итальянская петрушка - 1 ст. л. (нарезанныая)
Эстрагон свежий - 1 ст. л.