Предыдущая публикация
Что съесть, чтобы поднять себе настроение: топ-7 продуктов
Что вы любите есть, когда грустно? Мороженое? Шоколад? А может, макароны? Но они не помогут. Есть 7 видов продуктов, которые точно помогут вам развеселиться.
Конечно, можно съесть ведро мороженого: вы почувствуете себя лучше, поскольку в мозг поступит аминокислота триптофан, которая является биологическим предшественником серотонина — гормона, повышающего настроение.
Однако у вас может развиться углеводная зависимость — для подъема настроения организму будет нужно все больше и больше комфортной еды.
Поэтому вместо вкусной и вредной еды в вашем рационе должна появиться еда с высоким содержанием клетчатки и фолиевой кислоты (витамина B9) — доказано, что этот микроэлемент помогает снижать риск депрессии.
При плохом настроении ешьте:
1. Зеленые овощи: салат, шпинат, капусту, спаржу, сельдерей.
2. Яркие овощи: тыква, свекла, морковь.
3. Фрукты: яблоки, груши, абрикосы
4. Орехи
5. Бобы и горох
6. Рыба, особенно жирная
7. Пряности: имбирь, куркума, черный перец
Не ждите немедленных результатов: это медленные процессы, и улучшения за одну ночь не наступит. Если вы один раз попробуете куркуму, это не улучшит вашего настроения. Если эти специи и продукты станут частью вашего образа жизни, со временем вы заметите разницу.
Следующая публикация
Нет комментариев