Большинство людей употребляет слишком много соли, и это один из основных факторов риска болезней сердца и сосудов. Исследования показывают, что люди с артериальной гипертензией потребляют в среднем на 86% больше соли, чем нужно.
⠀
Отследить потребление соли довольно сложно. Люди, которые солят еду по рецепту, опираются на свои вкусовые предпочтения во время готовки и не ставят соль на стол, обычно не превышают норму ее потребления.
⠀
🍰ЧРЕЗМЕРНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА.
Люди в среднем съедают намного больше сахара, чем нужно. Причем значительную его долю они получают из сладких напитков: подслащенного чая, газировок, соков. Согласно современным рекомендациям, добавленный сахар должен составлять не более 10% суточного калоража.
⠀
🥩 ЧРЕЗМЕРНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ МЯСА.
Многие едят мясо два-три раза в день, а рыбы и бобовых продуктов едят меньше, чем рекомендовано. Кажется, что основной белок нужно получать из мясных продуктов, но такое мнение — пережиток времени, когда мясо было дорогим и недоступным, поэтому на него налегали.
⠀
Полезнее как минимум один-два раза в неделю вместо мяса есть рыбу. Рыба — источник омега-3 жирных кислот, которые важны для работы нервной и иммунной систем. Желательно, чтобы рыба была жирная, но необязательно выбирать что-то дорогое типа лосося, селедка тоже подойдет 🐟
⠀
🫘 Еще не стоит забывать про бобы. Некоторые их побаиваются: если есть бобы редко, возможен побочный эффект в виде газообразования, потому что ЖКТ не привык переваривать такой тип клетчатки. Для начала добавляйте хотя бы одну столовую ложку любых бобовых в салат. Это хороший источник клетчатки, а еще белка: вместе с цельнозерновыми бобы могут покрыть потребность во всех незаменимых аминокислотах. Если употреблять их постоянно, можно сократить количество мясных продуктов.
⠀
#ДокторСэфью_подскажет #ДокторСэфью_Брест, #ДокторСэфью_Кобрин, #красотаиздоровье, #медицина, #врачидокторсэфью, #детскийврач, #врачгинеколог, #врачибреста, #неврологБрест, #врачкардиолог, #врачбрест, #Кобрин, #Брест, #анализыБрест #узиБрест #педиатрБрест #гинекологБрест
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев