🍽️ Улучшение пищеварения
Замедление темпа приема пищи способствует лучшему расщеплению питательных веществ и улучшает усвоение, делая ваше пищеварение более эффективным и комфортным.
⚖️ Контроль веса
Медленное питание помогает ощутить насыщение, что предотвращает переедание. Дав себе время на обдумывание каждого кусочка, вы сможете легче контролировать свой аппетит и вес.
💧 Лучшая гидратация
При медленном питании вы пьете больше воды, что способствует улучшению гидратации и помогает пищеварению. Все это ведет к долгому чувству сытости.
🤗 Увеличение удовольствия от еды
Замедлите темп, чтобы лучше насладиться ароматами, текстурами и вкусами вашей еды. Это улучшит ваше настроение и удовлетворенность от еды.
🧘 Снижение стресса
Медленное питание – это форма осознанности, которая помогает снизить стресс и улучшить ваше психологическое состояние.
👫 Социальные преимущества
Проводите время за едой, общаясь с семьей и друзьями. Это укрепляет связи и делает прием пищи еще более приятным.
🥗 Лучшие привычки в питании
✨Сядьте, чтобы поесть в спокойной обстановке с минимальными отвлекающими факторами. Не ешьте за рулем, во время просмотра телевизора, переписки и т. д. ✨Обратите внимание на то, что вы едите.
✨Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, которые требуют больше времени для пережевывания, например, свежие фрукты и овощи.
✨Положите столовые приборы между укусами. Найдите минутку. ✨Дышите. Если вы едите с другими людьми, наслаждайтесь остроумной беседой в течение нескольких минут.
Попробуйте установить минимальное количество жевательных движений на один укус.
✨Используйте тарелки меньшего размера.
✨Найдите другого медленного едока и подстраивайтесь под него.
✨Выделяйте 20-30 минут на каждый прием пищи и желательно еще больше на ужин. Не ешьте «когда у вас есть время» и не относитесь к режиму питания как к неудобству.
#медленноепитание #азбукастройности #пищеварение #докторборменталь #снижениевеса
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1