Дмитрий Норок: похудение, питание, тренировки

Упражнение-минутка для расслабления области плеч, груди и бедер 👍 Отличный вариант для вечерней разминки 🔥 Сохрани | Поделись | Сделай перед сном ❤️= ✅ _ Пошаговое меню для похудения + полный курс упражнений ЛФК для здоровья спины, суставов и стоп 👇🏻 👇🏻 👇🏻 ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

Вот бы сейчас на массааааж 🥰 Но начальник не отпускает. Скорее сделайте этот комплекс, который заменит массажиста 👍 Сохрани | Поделись | Сделай пока начальник не видит ❤️= ✅ _ Пошаговое меню для похудения + полный курс упражнений ЛФК для здоровья спины, суставов и стоп 👇🏻 👇🏻 👇🏻 ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

4 крутых упражнения для разминки на рабочем месте 🔥 Обязательно попробуйте и в офисе и на удаленке 🧑‍💻 Сохрани | Поделись | Сделай прямо сейчас ❤️= ✅ _ Пошаговое меню для похудения + полный курс упражнений ЛФК для здоровья спины, суставов и стоп 👇🏻 👇🏻 👇🏻 ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

Как проводите воскресенье? 🔥 Надеюсь, расслабляетесь перед новой рабочей неделей 👍 Ловите от меня подборку для подвижности плеч, которая добавит в этот вечер еще больше релакса 😊 Сохрани | Поделись | Сделай прямо сейчас ❤️= ✅ _ Пошаговое меню для похудения + полный курс упражнений ЛФК для здоровья спины, суставов и стоп 👇🏻 👇🏻 👇🏻 ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

Грудной отдел + плечи: мягкое расслабление

Подвижность лопаток и плеч 🔥

Знали ли вы, что норма калорий среднестатистического человека составляет около 2000 ккал? ⠀ А сколько это в еде? Сразу так и не поймешь, если ты не считаешь калории каждый день. ⠀ В сегодняшней иллюстрации я хочу продемонстрировать вам, насколько большая разница в калорийности разных продуктов и показать, что высокая калорийность не всегда = вредные продукты. ⠀ Например, в грецком орехе калорийность выше чем в шоколаде, но это не значит, что он вредный, ведь в его составе есть полезные жиры. При этом яблоко, несмотря на немалое содержание сахара, низкокалорийно. ⠀ ️Помните, что высококалорийными могут быть как вредные, так и полезные продукты. ⠀ Поэтому, при составлении рациона на похудении или поддержании веса, ориентируйтесь не на привычные шаблоны - вредное или полезное, а составляйте рацион максимально разнообразный, сбалансированный и осознанный на основе своих вкусовых привычек. #фестивальздоровья

Подвижность лопаток: упражнение с мячиками 🎾

Переходя на правильное питание, многие начинают налегать на полезные сухофрукты. И в то же время они сталкиваются с проблемой, что их вес стоит или еще хуже - увеличивается. «Вроде питаюсь правильно, но почему прогресса нет?» - спрашивают меня. ⠀ Дело в том, что сухофрукты - это более энергоплотный продукт, чем свежий фрукт. Вот например 200 ккал - это около 420 гр абрикосов, а кураги на те же 200 ккал будет всего 85 гр. Разница в 5 раз! ⠀ В похудении это очень важно, так как горсточку сухофруктов вы съели за раз и не заметили. Таких горсточек за день может быть 3 и более (умножайте все на 200 ккал). А вот почти пол кило фруктов вам хватит на день. Поэтому я не запрещаю своим подопечным (как это делают другие тренера) на похудении есть арбузы, дыни и тд. ⠀ Так что, если вы хотите, меньше переедать и снижать вес, лучше налегайте на свежие фрукты, в них меньше калорий, сами они больше, места в желудке займут больше и переесть ими будет сложнее. ⠀ Конечно, полностью отказываться от сухофруктов не нужно, так как их польза для организма бесспорна. Но есть их регулярно и не следить за калорийностью чревато для вашей фигуры. ⠀ Сегодняшняя иллюстрация наглядно демонстрирует разницу в калорийности. Берите на заметку и составляйте рацион грамотно, учитывая этот нюанс. ⠀ А что выберете вы в качестве перекуса? Объемный фрукт или маленькую горсточку сухофруктов? Пишите в комментариях. #фестивальздоровья

Улучшаем подвижность плечевого пояса 🔥