1️⃣ ЗАВТРАК
Тост с арахисовой пастой
Зерновой хлеб - 35гр
Арахисовая паста - 20гр
Банан - 110гр
Чай
2️⃣ ОБЕД
Куриный крем-суп - 220гр
Рецепт на всю семью:
Куриное бедро (без кожи) - 350гр
Картофель - 220гр
Вода - 1л
Горошек зеленый консервированный - 150гр
Морковь - 80гр
Лук репчатый - 80гр
Сливки 10% - 170мл
Лавровый лист - 1шт
Соль - 5гр
Сливочное масло - 20гр
Укроп - 1 пучок
1. Куриные бедра порубить и варить 20 минут, снимая пену.
2. Нарезанный соломкой картофель, добавить к бедрам, варить еще 20 минут.
3. Курицу отделить от костей, размельчить с картофелем в блендере и добавить в бульон.
4. Посолить, поперчить, добавить лавровый лист и варить 3 минуты.
5. Зеленый горошек измельчить в блендере, добавить сливки и перемешать. Добавить смесь в суп и варить 5 минут.
6. Лук и морковь мелко порезать, обжарить на сливочном масле до золотистого цвета, добавить в суп и варить 2 минуты.
7. Готовый крем-суп украсить укропом.
Хлеб черный - 30гр
Сыр твердый - 20гр
3️⃣ ПЕРЕКУС
Омлет с овощами
Яйцо - 2шт
Молоко 2,5% - 50мл
Болгарский перец - 100гр
Кофе + молоко 2,5% - 50мл
Зефир - 30гр
⠀
4️⃣ УЖИН
⠀
Салат с тунцом и сыром
Тунец в собственном соку - 150гр
Листья салата - 60гр
Помидоры - 100гр
Огурец - 100гр
Сыр твердый - 20гр
Масло растительное/оливковое - 1ч.л.
Приятного аппетита! 🍽
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев