Предыдущая публикация
❤️ ТОП-3 ПРАВИЛА ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ
Сегодня мы обсудим три лайфхака, которые позволят легко похудеть и укрепить здоровье.
👩⚕️ПРАВИЛА ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ
1. ПРАВИЛО ВОДЫ💧
Многие из нас путают чувство жажды и чувство голода. Кроме того, дефицит чистой воды повышает аппетит и ухудшает работу печени и почек, что приводит к интоксикации и способствует набору веса.
Для того, чтобы посчитать правильное количество жидкости в течение суток, мы наш нормальный вес умножает на 35 (исходя из того, что взрослому человеку нужно 30-40 мл жидкости на кг веса в сутки). Получили цифру, это цифра жидкости в течение дня для нас.
Минимум половина всей жидкости должна приходиться на чистую воду.
Например, получили суммарно количество жидкости в течение суток 2,8 литров, соответственно чистой воды нужно выпивать 1,4 литра.
Причем чистую воду нужно равномерно пить в течение дня между приемами пищи.
Если в течение дня вам хочется сделать перекус, то работает правило «сначала попей воду, лучше теплую, глядишь, голод и пройдет».
Если вы не любите чистую воду, то можно заменять на
✔️воду с лимоном 🍋,
✔️воду с яблочным уксусом,
✔️прохладную воду (прохладная вода улучшает выведение жидкости из организма) либо же
✔️теплую воду (теплая вода улучшает желчеотток и полезна для желудочно-кишечного тракта), либо же ✔️газированную воду без добавок.
Все эти варианты 💦подходят как для здоровья, так и для похудения.
2. ПРАВИЛО ЛАДОНИ ✋
Многие взрослые люди недостаточно употребляют качественного усвояемого белка.
Правило ладони касается белка – «каждый прием пищи начинаем с белка».
То есть на завтрак 🍳 , на обед 🍗 и на ужин 🐟 мы съедаем белка в готовом виде (рыба, либо курица, либо кальмар, либо яйца, либо грибы, либо нежирный сыр) соответственно нашей ладони без пальцев.
Для взрослого человека в готовом виде средняя порция белка на завтрак, на обед и на ужин составляет 100-150 г. Как раз, либо 2 яйца, либо стейк из курицы, либо стейк из рыбы.
Если вы не хотите съедать всю порцию белка, то сдайте анализы. Проверьте уровень белка в вашей биохимии крови. Если у взрослого человека белок в крови меньше 75 г/литр, то это говорит о том, что он недостаточно употребляет белок либо у него проблемы с пищеварением, то есть нарушено переваривание либо усвоение белка.
Если же вы профессионально занимаетесь спортом, у вас хорошо развита мышечная масса, то вам требуется больше белка.
Если у вас снижена функция почек, тогда четкое количество белка подбираем с лечащим врачом-нефрологом.
3. ПРАВИЛО ОВОЩЕЙ 🥗
В каждый наш прием пищи – завтрак, обед и ужин мы должны съедать хотя бы небольшую порцию овощей.
Как минимум 100-200 г овощей нам нужно получать.
В первую очередь, это касается свежей зелени – петрушка 🌿 , укроп, руккола, кинза, зеленый салат, сельдерей и т.д. Также огурцы 🥒 , помидоры, цветная капуста, белокочанная капуста и другие виды зелени.
Овощи - это и прекрасный источник витаминов и микроэлементов, а также клетчатка, которая дает чувство сытости и замедляет усвоение усвояемых углеводов.
👩⚕️Если вы восстановили гормональный фон, начали соблюдать данные правила и уменьшили количество усвояемых углеводов, то есть фруктов, ягод, каш, хлеба и не злоупотребляете жирами, то вес снижается намного легче, чем до соблюдения данных правил.
💕Здоровья, красоты, счастья вам! 💚
06:40
Следующая публикация
Нет комментариев