Предыдущая публикация
❤️ СЛАБОСТЬ, НАБОР ВЕСА, ГИПОТИРЕОЗ.
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ❓
Часто на прием приходят пациенты с гипотиреозом и жалуются на слабость, сонливость, набор веса, низкий эмоциональный фон, низкое либидо, ухудшение памяти, снижение скорости мышления. То есть на симптомы гипотиреоза.
👩⚕️КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПРИ ГИПОТИРЕОЗЕ?
Щитовидной железе для выработки гормонов необходим белок, потому как гормоны щитовидки – белковые.
Гормоны щитовидной железы строятся из аминокислоты L-тирозина, на которую «насаживаются» йодные остатки, и получаются гормоны тетрайодтиронин (свободный Т4) и трийодтиронин (свободный Т3).
Именно поэтому для здоровой щитовидки
✅ НУЖЕН КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК
Наша диета должна быть богата усвояемым белком – рыба, морепродукты, курица, индейка, кролик, язык, говядина, телятина, грибы, сыр и т.д.
Особенно щитовидной железе полезно красное мясо – говядина, телятина, язык, так как в красном мясе, помимо качественного белка, содержится и большое количество усвояемого гемового железа, а железо – один из главных факторов, необходимых для работы щитовидки.
✅ УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Щитовидная железа – главный орган энергообмена, и легкие источники энергии –углеводы – щитовидная железа очень любит.
Понятно, что при снижении веса мы избегаем быстрых углеводов (сладкого и белого мучного), а отдаем предпочтение медленным углеводам: серые каши в умеренных количествах, фрукты, ягоды, сухофрукты.
Самое главное – КОЛИЧЕСТВО И КАЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ.
Если у нас порция каши, то это порция 100-150 г за прием, а никак не 250-300 г, если это фрукт, то это один средний фрукт, а не 3 фрукта.
✅ ВИТАМИНЫ
Для оптимальной работы щитовидки необходимы витамин Д, А, С, В12, фолиевая кислота, железо, магний, поэтому наш рацион должен быть богат как свежей зеленью, богатой витаминами, так и свежими ягодами.
Именно сочетание качественного белка с достаточным количеством усвояемых углеводов и зелени позволит и улучшить функцию щитовидки, и будет способствовать снижению веса.
Если рассматривать нагрузки, то щитовидка не любит перегрузок, поэтому тренировки подбираем умеренные и не перегружаемся.
Лучше – в меру!
💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕
06:49
Следующая публикация
Нет комментариев