Предыдущая публикация
📅 15 марта в 11 часов в читальном зале Дворца книги пройдёт занятие Центра медицинского просвещения «Школа здоровья» по теме «Секреты здоровья и бодрости, или Что нам даёт оздоровительная гимнастика».
❓Почитаем немного?
Статья «Врач-геронтолог назвал 10 правил, чтобы держать мозг и тело в тонусе в любом возрасте». Продолжение
1. Уменьшение калорийности питания
Чтобы избежать набора лишнего веса, и, как следствие, повышенной нагрузки на сердце, суставы и позвоночник, стоит ограничивать калорийность суточного рациона.
Питание должно строго соответствовать фактическим энергозатратам пожилых людей, которые значительно снижаются по мере старения организма.
До 65 лет калорийность должна составлять 2400–2600 ккал. Старше 65 лет — снижена до 2100 кал.
2. Увеличение количества овощей и фруктов, белка
Фрукты и овощи богаты клетчаткой, что улучшает работу кишечника. Белок — это строительный материал для мышц. Выбирайте нежирные сорта рыбы и мяса, кисломолочную продукцию (творог, молоко) и растительный белок (соя, орехи).
3. Соблюдение питьевого режима
Употребление большого количества воды каждый день очень важно для общего состояния здоровья. Это хорошо для всех органов, сердечно-сосудистой системы. Почему? Уменьшается риск образования сгустков крови в сосудах, и улучшается микроциркуляция.
Рината Гимранова, Валентины Глазко
Продолжение следует...
#ДворецКниги #ШколаЗдоровья #НаукаВнаучке #ТвоёЗдоровье73 #reg73 #Культура73 #ГотовимсякШколеЗдоровья
Следующая публикация
Нет комментариев