Предыдущая публикация
О чем не стоит думать, когда идешь на экзамен
Суть в том, что наше эмоциональное состояние, степень страха и
напряжения зависит от нашего отношения к ситуации. Сравните два типа отношения к одному и тому же экзамену.
В первой ситуации мы оцениваем отношение к экзамену такими словами: если не сдам – это конец, это мой единственный шанс, я не смогу произнести ни слова, я обязательно должен сделать это. В этой ситуации от постоянных внутренних мыслей, подпитывающих ваш страх, степень напряжения будет только возрастать.
И второй тип отношения: я постараюсь как следует подготовиться. Даже если я что-то забуду или не успею выучить – не страшно, преподаватели тоже люди, они поймут меня. И если я по каким-то причинам не сдам – это не значит, что я неспособен во всем.
Такой человек тоже будет чувствовать напряжение и легкий страх, но в значительно меньшей степени.
Вывод: ваш успех будет зависеть от вашей оценки ситуации.
Страх возникает, когда вы оцениваете ситуацию как угрожающую
(то есть как опасность), а свои способности справиться с экзаменом
(опасностью) – как недостаточные.
Образ вашего мышления, ваши мысли ввергают вас в состояние уверенности и спокойствия либо неуверенности и страха.
Хороший способ работы с такими дезорганизующими нас мыслями –
их опровержение. Попробуйте распознать каждую иррациональную
паническую мысль, как только она возникнет у вас в голове, а затем
опровергнуть ее.
К примеру, мысль о том, что «я ничего успею, у меня
осталось слишком мало времени», заменяйте на «я постараюсь
использовать его наилучшим образом использую оставшееся на подготовку время.
Даже если я все забуду – это не катастрофа, у меня всегда есть
возможность пересдачи». Затем, когда вы нашли опровержение против
каждой панической мысли, замените ее на рациональную.
Вместо того чтобы думать: «я слишком глуп», говорите себе «этот
материал дается мне труднее, мне просто требуется больше времени,
чтобы его понять».
Вместо слов «я не имею права сделать ошибку» говорите
себе «я постараюсь сделать как можно меньше ошибок, но я не буду
требовать от себя совершенства».
Вместо фразы «все будут считать меня неудачником» говорите: «это было бы неприятно, но один несданный экзамен еще никого не сделал неудачником.
Человек терпит неудачу не один раз в жизни.
Единственные люди, которые не терпят неудачи – мертвые.
Жить – значит делать ошибки и исправлять их»
PS:
Узнайте стоимость вашей контрольной, курсовой, диплома
WhatsApp, Viber, Телефон : +7 (983) 414 66 01
Следующая публикация
Нет комментариев