⠀
Мы хотим присоединиться к празднику и напомнить о простых правилах, которые помогут вам оставаться активными и здоровыми:
⠀
✔️ Включайте в ежедневный рацион как можно больше овощей и фруктов. В них много витаминов и полезных пищевых волокон.
✔️ Следите за количеством потребляемой соли 🧂 : безопасное её количество в сутки — не более 5-ти граммов, т. е меньше чайной ложки.
✔️ Старайтесь есть как можно меньше жирных, копчёных и маринованных блюд. Это касается и фаст-фуда.
✔️ Не курите, не пейте алкоголь, не принимайте психоактивные вещества. Это неизбежно приводит к проблемам со здоровьем.
✔️ Следите за артериальным давлением: нормальные значения находятся в пределах 100/60–120/80 мм. рт. ст.
✔️ Следите за уровнем глюкозы в крови: натощак он должен быть менее 6.1 ммоль/л.
✔️ Ежегодно сдавайте общий анализ 🩸 крови и мочи, проходите ЭКГ, посещайте стоматолога. Если вы женщина, то обязательно 1 раз в год ходите к гинекологу.
✔️ Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь как минимум по 30 минут в день непрерывно ходить в быстром темпе, желательно на свежем воздухе.
✔️ Спите ночью 7-8 часов. Если у вас бессонница, не назначайте сами себе снотворные! Обратитесь к врачу-сомнологу.
✔️ Старайтесь быть в хорошем настроении, настраивайтесь на позитив, учитесь справляться со стрессами.
⠀
💙 Соблюдайте эти правила и будьте здоровы!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев