Предыдущая публикация
😥 5 способов самостоятельно снизить тревожность при стрессе и панических атаках.
⠀
1⃣ Техника дыхания «4-7-8»
⠀
Сделайте глубокий вдох через нос, мысленно считая от 1 до 4. Задержите дыхание, считая от 1 до 7. Сделайте медленный выдох через рот, считая от 1 до 8. Повторите 8-10 раз.
⠀
2⃣ Описание объектов
⠀
Выберите несколько окружающих вас объектов и в деталях опишите каждый из них: размер, форму, цвет, текстуру, тактильные ощущения, которые возникают при прикосновении к ним.
⠀
3⃣ Поиск одинаковых объектов
⠀
Выберите несколько критериев и попробуйте найти по ним одинаковые объекты среди тех, которые вас окружают. Например, найдите все зелёные или круглые объекты, все маленькие или мягкие на ощупь.
⠀
4⃣ Игра в «Категории»
⠀
Сыграйте с собой в игру «Категории»: выберите категорию и назовите из нее 10 объектов. Например, 10 животных или растений, фруктов или напитков, 10 объектов, начинающихся на букву А, Б или В.
⠀
5⃣ Техника заземления «5–4–3–2–1»
⠀
Остановитесь и оглянитесь вокруг. Назовите:
✔ 5 вещей, которые видите.
✔ 4 вещи, которые физически ощущаете.
✔ 3 вещи, которые слышите.
✔ 2 вещи, запах которых чувствуете.
✔ 1 вещь, которую можете попробовать на вкус.
⠀
Эти упражнения помогут снизить тревожность и успокоиться. Но если состояние тревоги возникает часто или его сопровождает учащенное сердцебиение, дрожь в теле, жар или озноб — обратитесь за помощью к психотерапевту.
⠀
👉 Записаться на консультацию психотерапевта в Минске можно по номеру 7443 или онлайн https://centrsna.by/services/psihoterapiya/konsultaciya-psihoterapevta/ .
⠀
А как вы справляетесь с тревожностью? Расскажите о своих способах в комментариях.
Следующая публикация
Комментарии 1