❗Возраст здоровью не помеха!

Сохранить гибкие, здоровые суставы можно на долгие годы – если знать несколько секретов)
Не переживайте, эти секреты очень просты в выполнении, и мы их сейчас вам раскроем!
⠀
Для поддержания адекватной работы суставов, сохранения и укрепления суставных хрящевых поверхностей наши врачи рекомендуют:
✔Исключить или хотя бы существенно сократить сладкое – чрезмерное его употребление нарушает синтез коллагена и способствует возникновению воспалений, что усугубляет боль, если проблемы с суставами уже есть.
⠀
✔Не переедать – лишний вес приводит к повышенной нагрузке на суставы, а с ней – и к повышенному риску патологий. Первыми, как правило, страдают межпозвонковые диски и суставы нижних конечностей.
⠀
✔Пить больше воды (не устаем повторять!) – человеку необходимо выпивать ориентировочно около 1,5-2 литров (точнее - 30 мл на 1 кг веса). При наличии воспалительных/ дегенеративных поражений суставов объем увеличивается до 2-3 литров в сутки. Низкий уровень гидратации также провоцирует развитие остеоартроза, остеопороза.
⠀
✔Ввести в рацион продукты, содержащие коллаген и мукополисахариды, – они необходимы для образования и поддержания упругости синовиальных оболочек и хрящевой ткани на суставообразующих поверхностях. Больше всего этих веществ – в рыбе, холодце, водорослях, кунжуте, льняном и кунжутном масле.
⠀
✔Для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата к полезному для суставов рациону добавляем адекватную физическую нагрузку.
⠀
Во-первых, необходимо мобилизировать суставы в разных плоскостях с полноценной амплитудой. Мышцы, окружающие суставы, должны быть сильными и эластичными. Поэтому утром, после пробуждения, или перед тренировкой, обязательно – разогрев, в котором вы проработаете все крупные суставы во всех физиологических векторах.
⠀
Если вы предпочитаете силовой или функциональный тренинг 🏋🏻‍♂– не забывайте в конце тренировки про растяжку, чтобы вернуть мышцы к исходной длине, и хотя бы раз в неделю делайте полноценный комплекс на развитие гибкости.
Добавьте к этому 1-2 осмотра ортопеда-миотерапевта в год, чтобы убрать сформировавшиеся мышечные мозоли (триггерные точки), и вы сбережете здоровье суставов и позвоночника на долгие годы!