ЗАПОМНИТЕ
![❗️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2757@2x.png)
7 " ЗОЛОТЫХ " ПРАВИЛ, чтобы остаться целым
и невредимым.
![😀](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f600@2x.png)
ПИТЬ Пить нужно ВОДУ. Можно напитки для спорта с микроэлементами (полезно, если у вас аритмия). Поставьте напоминание и выпивайте стакан воды каждый час.
![⚠️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/26a0@2x.png)
Если, конечно, доктор не ограничил вам приём жидкости. Тогда все индивидуально.
![😃](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f603@2x.png)
Избегать АЛКОГОЛЯ И НАПИТКОВ С КОФЕИНОМ.
Они способны усиливать обезвоживание за счёт стимуляции мочевыделения.
![😄](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f604@2x.png)
ЛЁГКАЯ, ХОЛОДНАЯ ЕДА.
Салаты, овощи, фрукты, холодный суп, смузи, ягоды. Помогут охладиться, утолить жажду, эффективно восполнить потери жидкости.
![😁](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f601@2x.png)
РЕЖИМ ПРОГУЛОК.
НЕ желательно выходить на солнце с 11 до 15 дня. Приложение "Погода" покажет часы, когда уф-излучение самое "злое" именно в вашем регионе, именно сегодня.
![😆](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f606@2x.png)
ОДЕЖДА должна быть лёгкой, из натуральных материалов - хлопок, лен. Закрытый рукав защитит вас от УФ-облучения.
Забудьте про витамин Д из солнышка. "Высокое солнце" опасно для кожи. А витамин Д безопаснее в капельках .
Головной УБОР на солнце обязателен. И тоже из натуральных материалов. Иначе риск перегрева усилится. Через голову мы эффективнее охлаждаемся.
![🥹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f979@2x.png)
ОХЛАЖДАТЬ ПОМЕЩЕНИЕ.
Кондиционер - ок.
Если его нет, а температура приближается к температуре тела, вас могут спасти магазины, _кинотеатры. Картинные галереи и музеи - для продвинутых)
![😉](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f609@2x.png)
Если совсем не можете выйти, сидеть в прохладной ванне, надевать мокрую одежду - тоже годные лайфхаки.
![😅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f605@2x.png)
ТРЕНИРОВКА на улице только рано утром или поздно вечером.
И без экстремальных нагрузок.
Оставьте их для прохладной погоды
![😏](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f60f@2x.png)
.
Нет комментариев