Лучше светлая свободная одежда из натуральных материалов. И головной убор, чтобы избежать солнечного удара.
Не забываем про солнцезащитные очки.
✅ Выбирайте время для тренировок.
Лучше вечером (после 19:00) или по утрам (до 10:00), когда температура воздуха ощутимо понижается.
✅ Пейте больше воды.
Употребляйте достаточное количество простой питьевой воды до, во время и после тренировки.
✅ Контролируйте своё питание.
Отдавать предпочтение лучше легкой пище (фруктам и овощам).
В жаркую погоду не стоит употреблять сытную горячую еду, например, мясные блюда. Также исключить сладкие газировки, алкоголь и молочные продукты.
✅ Не ставьте рекордов.
Контролируйте свои нагрузки и при первых признаках ухудшения самочувствия лучше прекратите тренировку.
⭐⭐
Очень важно: если есть проблемы с сердцем и склонность к гипертонии, проконсультируйтесь с врачом на предмет режима тренировок в жаркую погоду.
Желаем вам здоровья!
Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы найдете на портале www.takzdorovo.ru .
#рквд21 #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21
www.takzdorovo.ru Takzdorovo.ru — официальный портал Минздрава России.
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев