Составить график питания, меню, занятия и тренировки на день, в свободное от работы/учёбы время. Посмотреть фильм, почитать книгу и при этом не есть. Не есть с телефоном в руках. Выбрать хобби. Заниматься спортом не менее 2х раз в день. Выбрать танец и выучить его.
Съедать не более 1500 ккал в день. Зависит от вашего возраста, роста, веса, рода деятельности. Активный образ жизни или нет. И, какое состояние здоровья. Утром есть обязательно. Перекус. Обед. Перекус. Ужин. Если сырые овощи и фрукты приводят к срывам то ешьте обработанные паром. Соблюдайте правило тарелки.
Запишитесь в бассейн. Ходите на прогулку часа на 1,5-2. Активно проходите расстояние по своему маршруту. Купите весы и сантиметровую ленту. Круг здоровья и хуллахуп или обруч.
Утром овсянка на молоке без сахара, можно добавить ванилин. В обед правильная тарелка, на ужин ягоды с йогуртом или молоком не более 300 грамм. Перекусы не более 150 грамм. Фрукты, овощи, кефир, ряженка, чай, кофе без сахара, кисель, сбитень, морс или отвар из сухофруктов без сахара. Лучше чаи на травах. Пить 1,5 литра воды в течении дня. Есть мёд не более 2-3 столовых ложек в день.
100 грамм макарон в сухом виде - это нормальная порция. При диете 50-70 грамм в сухом виде. При варке вес увеличится, это нормально. Отмеряете злаковые и пасту в сухом виде. Купите контейнер для сыпучих продуктов с дозатором или мерный стаканчик. Кухонные мини весы. В общем, понятно, что продукты завешиваете в сыром виде на 1 порцию, а затем готовите и едите.
Исключить солёное, копчёное, жареное, сладкие соки. Пить смузи на воде. Т.е. на литр воды 0,5 литра перекрученных ягод; фруктов; овощей. Без сахара. Это на 1 человека на весь день на перекусы. Если не выдерживаете по 2 перекуса за день, замените их на 1,5 литра смузи и пейте его в течение дня. Томатный сок пьёте не более 1 стакана в день, так как если он с солью, то будет задерживать жидкость в организме. Даже если без соли, то всё равно не более одного стакана. Помидоры способны вызвать отёки. Рекомендованы огурцы и кабачки.
Если пропустили завтрак, обед или ужин, то не добавляете к очередному приёму пищи. Всё, забудьте о нём. На оставшиеся деньги от продуктов, побалуйте себя оставьте на отдых, развлечения.
Старайтесь варить обычную кашу самостоятельно. Не покупайте с добавлением сухого молока, сахара, ванильного сахара. Можно добавить кристаллический ванилин самостоятельно и проконтролировать его количество. Или натуральную тёртую ваниль. Следует учесть, что она может придать серо-коричневый цвет блюду и оседает в виде мелких крошек. Они жёсткие и острые, однако, это натуральная ваниль. Синтетическое сухое молоко имеет высокую каллорийность. Ванильный сахар плюс сахар делают кашу вкусной, но излишне сладкой. Это ещё дополнительные килокаллории. Такие пакетики удобны, легко запариваются, но простая каша без добавок, полезнее. Добавляйте чернослив, бруснику, курагу и орехи не более 50 грамм.
Если очень хочется мантов, пельменей или вареников, то вспоминаете правило тарелки. Они должны быть в половину меньше обычной порции. Порция пельменей среднего размера 10-15 штук. Вы съедаете не больше 5-7 штук при диете, вторая половина тарелки овощи или фрукты.
Порция вареников составляет около 30 штук на едока. Поэтому покупая вареники нужно знать их приблизительный вес, чтобы правильно рассчитать порции. Вареник с творогом весит около 25 грамм, с вишней от 30 до 40 грамм, с начинкой из картофеля от 25 до 30 грамм. При диете съедаете 15 штук.
ешьте больше белковой пищи и овощей.уменьшите углеводы из них можно оставить только немного гречки и киноа и то на завтрак. если сильно захотели кушать между приемами пищи( а их должно быть 3 раза в промежутке через 5 часов) то сделайте тарелку салата типо капуста,огурец,томат немного льняного или оливкового масла(изредко можно сметану 15%) и налопайтесь, там ккал мало. если вес большой более 80кг только не вздумайте бегать,убьете суставы,просто ходите в течении часа быстрым шагом,не много приседок по 20 и наклоны.
Комментарии 13