Нельзя допускать чрезмерного влияния тревоги на вашу жизнь.
Что делать при сильном приступе тревожности:
⭐ Сконцентрируйтесь на дыхании: глубокий вдох и выдох, затем вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.
⭐ Включите музыку: классическую, для медитации или просто звуки природы.
⭐ Поработайте руками: уберитесь, порисуйте, свяжите что-нибудь.
⭐ Переключитесь на другое занятие: выключите тревожные новости, включите приятный фильм или почитайте.
👉 Эти шаги помогают в моменте, но не решают проблему окончательно. Необходимо пересмотреть образ жизни: откажитесь от кофе и энергетиков, наладьте сон, фильтруйте окружение и контент, займитесь спортом.
Если тревога длится более 6 месяцев, это может быть тревожное расстройство, требующее помощи специалиста.
Существует несколько типов тревожных расстройств:
🚨 Социофобия — избегание людей, сильная зависимость от мнения окружающих
🚨 Генерализированное тревожное расстройство — перманентное и острое беспокойство без особых поводов, физические симптомы (боли в сердце, пот, дрожь).
🚨 Ипохондрия — страх заболеть.
🚨 Фобии — страх полетов, замкнутых пространств, др.
🚨 Панические атаки — тревожное состояние, сопровождающееся учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.
❗ Если тревожность мешает нормальной жизни, стоит обратиться к медицинскому специалисту, который направит на сдачу необходимых анализов и назначит препараты, такие как анксиолитики и антидепрессанты.
Записаться к врачу можно через Госуслуги.
Если пост был полезен, ставьте ❤ под постом.
Телеграмканал "Образ жизни"
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев