Предыдущая публикация
🌡🤾♂ Как правильно заниматься спортом в жару
Врачи предупреждают: жара – не лучшее время для спорта. Однако для тех, кто не мыслит жизни без тренировок, специалисты дают следующие рекомендации по физической активности без вреда для здоровья:
✅ Пить больше жидкости. Уже при потере 2% жидкости от общей массы тела выносливость снижается на 20%, при потере 4% вы заставляете работать организм на износ. Пить нужно обычную, желательно, охлажденную воду, постоянно, маленькими глотками. Для этого стоит обзавестись термосом, который сохраняет не только тепло, но и холод. При длительных нагрузках рекомендованы напитки, богатые минеральными солями — изотоники. Их можно приготовить и самому. Просто варится компот из сухофруктов. Главное, не добавлять сахар.
✅Правильно экипироваться. Форма должна быть с дышащими свойствами. Следует выбирать вещи светлых тонов, идеально – белые. Не забывайте про головной убор, нагрев головы ведет к тепловому удару.
✅Как еще защититься от солнца. Для тренировок в жару лучше найти место в тени и использовать солнцезащитный крем. Для умеренного охлаждения тела можно использовать влажные полотенца.
✅Как ограничить нагрузку. Не тренируйтесь на улице более 1,5 часов, дозируйте физическую нагрузку в зависимости от уровня вашей подготовки. Лучше заниматься через 2–3 часа после приема пищи.
✅Когда заниматься спортом. Лучше всего проводить тренировки ранним утром или вечером. В это время меньше опасных для здоровья прямых лучей солнца, а температура вдыхаемого воздуха оптимальнее, соответственно, снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
✅Как правильно питаться. Спортсменам в жару следует есть меньше жирной, острой и соленой пищи, особенно фастфуда. Отдавайте предпочтение легким блюдам и сочным сезонным фруктам.
Что делать после тренировки. Не следует бежать в холодный душ или реку сразу после тренировки. Нужно дать организму прийти в себя и наладить теплообмен, иначе есть риск серьезно простудиться и нанести серьезный вред сердечно-сосудистой системе.
По информации «РГ».
Следующая публикация
Куриная печень в сливочном соусе
Ингредиенты:
Приготовление:
Нет комментариев