Вариант для продвинутых
✅ Понедельник – ноги
▪Приседания – 5 подходов по 15-20 повторений
▪Жим ногами – 4 подхода по 20-25 повторений
▪Выпады – 3 подхода по 15 повторений
▪Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
▪Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений
▪Беговая дорожка или велосипед – 40 минут
✅ Среда – спина, плечи и трицепс
▪Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений
▪Тяга гантели – 5 подходов по 15 повторений
▪Тяга нижнего блока – 3 подхода по 20 повторений
▪Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 20 повторений
▪Калифорнийский жим – 5 подходов по 15 повторений
▪Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений
▪Беговая дорожка или велосипед – 40 минут
✅ Пятница – ноги и грудь
▪Женские приседания - 5 подходов по 15-20 повторений
▪Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
▪Жим гантелей под углом – 5 подходов по 15 повторений
▪Пуловер – 5 подходов по 15 повторений
▪Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимальному количеству повторений
▪Беговая дорожка или велосипед – 40 минут
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев