Предыдущая публикация
Никогда не убегайте от своих чувств, никогда не пытайтесь принизить их значение.
Чувства важно научиться наблюдать. Поставьте перед собой задачу — начать учиться этому. Не нужно ставить сверхцель и наблюдать чувства по 3 часа в день, поверьте, достаточно нескольких минут, но регулярно. Если у вас получается делать это 2 минуты, здорово. Не оценивайте, сегодня это ваш уровень, но если чувствуете, что могли бы выполнять упражнение 15 минут и более, не отказывайте себе в этом.
ЧТО ТАКОЕ НАБЛЮДАТЬ СВОИ ЧУВСТВА? ДАВАЙТЕ ОПИШУ ЭТОТ ПРОЦЕСС.
Вам сейчас грустно? Обычно первая реакция — изменить это чувство на чтото позитивное или вытеснить его какимто делом, мыслью, действием. Так вы уже умеете, давайте учиться подругому. Уединитесь, останьтесь в месте, где чувствуете себя максимально безопасно, сядьте удобно, чтобы ваша спина оставалась ровной, прикройте глаза, попробуйте представить, что у вас появилась магическая способность смотреть внутрь. Ищите свою грусть. Шаг за шагом, миллиметр за миллиметром двигайтесь в себе внутренним взглядом и ищите свою грусть.
Если в этот момент вас отвлекают мысли, научитесь относиться к ним как к облакам, которые проплывают мимо. Пришла мысль, вы ее отметили — и все, пусть «летит» дальше, не пытайтесь ее удержать, рассмотреть, сделать частью себя. Вдох — мысль пришла, выдох — она ушла. То же самое с ощущениями в теле, они тоже могут отвлекать вас. Например, если во время практики зачесался нос, просто переведите свое внимание на это место и отметьте: да, зачесался, но мне необязательно с этим чтото делать.
Продолжайте своим внутренним взором искать грусть. И как только вы ее обнаружите, начните пристально рассматривать. Какой она формы? Какого цвета, размера? Есть ли у нее запах? Его тоже можно отметить. Какая ваша грусть на ощупь? Мы просто смотрим, изучаем, наблюдаем, отмечаем то, что увидели или почувствовали, но не трансформируем грусть ни во что другое, не уменьшаем ее и не увеличиваем. Как вы ощущаете свою грусть внутри себя — она давит? Жжет? Пульсирует? Сжимает? Просто отметьте, как вы ее чувствуете, и продолжайте наблюдение.
Попробуйте начать различать нюансы и оттенки своих ощущений. Если ваша грусть пульсирует, возмож- но, в какомто месте она делает это максимально сильно, а в какомто пульсация сменяется на вибрацию. Наблюдайте. Не оценивайте. Не пытайтесь с ней чтото делать. Если во время практики вы заметили, что по- грузились в какието мысли, просто мягко вернитесь обратно в наблюдение своего ощущения. Ругать себя за то, что вы ушли в мысли, нет никакого смысла, каждый в них улетает, важнее научить себя возвращаться. Во время наблюдения в какойто момент вы отметите, что ощущения внутри изменились, возможно, вы почувствуете больше легкости, без опасности, чувство облегчения.
ЧТО САМОЕ ВАЖНОЕ В ЭТОЙ ПРАКТИКЕ?
Первое — найти время и безопасное место для себя и практик. Если время не находится или безопасного места не существует, это большой сигнал к тому, чтобы задать себе вопрос: «А что вообще происходит с моей жизнью?» Если в вашей жизни нет и 5 минут для самого себя, значит, пора чтото начинать менять. Если нет без- опасного места, в котором вы могли бы уединиться на 5 минут, чтобы восполнить свои ресурсы, побыть наедине с собой, понаблюдать свои чувства, остаться в тишине, значит, пришло время начинать чтото менять.
Если вы хотите изменить свою жизнь, запомните: все изменения начинаются с решительного жела- ния — найти в этом мире место для себя.
Если вы начнете практиковаться каждый день по 5 минут, уже через месяц увидите устойчивые результаты. Ваши чувства перестанут пугать вас и быть вашими врагами, они станут подсказками и лучшими друзьями.
Бывает так, что не получается чувствовать себя. В этом случае просто дайте себе чуть больше времени и продолжайте. Не может быть, чтобы человек совсем ничего не чувствовал: возможно, он забыл, как это, или боится впустить чувства в свою жизнь.
Марина Муравьева
00:10
Следующая публикация
Нет комментариев