10 вещей которые нельзя делать перед тренировкой. Не своди свой результат к нулю
Тренировка - это отличный способ улучшить свое физическое и психическое состояние, но для того чтобы она была эффективной и безопасной, нужно соблюдать некоторые правила. В этой статье мы расскажем вам о 10 вещах которые нельзя делать перед тренировкой, чтобы не навредить своему здоровью и результатам.
Не вздумайте растягивать мышцы перед тренировкой!
Не вздумайте растягивать мышцы перед тренировкой!
Кому то кажется что растяжка это часть разминки, но это далеко не так! Перед тренировками строго запрещено растягивать свои мышцы, садиться в шпагат, поскольку это увеличивает длину мышц и расслабляет их. В итоге вместо того чтобы начать тренировку разогретым и сильным, ты начинаешь ее с выключенными из работы мышцами! Это может снизить твои результаты и вызвать лишнюю боль в мышцах из-за того что они получат больше травматизации чем нужно. А вот растяжка после тренировки это то что нужно.
Не вздумайте растягивать мышцы перед тренировкой!
Не пейте и не принимайте алкоголь и другие вредные вещества
Алкоголь, курение и наркотики снижают координацию движений, реакцию, концентрацию внимания и выносливость. Кроме того, они вызывают дополнительную нагрузку на сердце, печень и почки, повышают давление и температуру тела. Это может привести к серьезным осложнениям во время и после тренировки, таким как аритмия, инсульт, инфаркт или отравление.
Не пейте и не принимайте алкоголь и другие вредные вещества
Не наедайтесь прямо перед тренировкой
Если вы съели слишком много еды менее чем за 2-3 часа до занятий, то ваш организм будет занят перевариванием пищи, а не поддержанием энергии для мышц. Это может вызвать тошноту, вялость, снижение производительности и ухудшение качества тренировки.
Не наедайтесь прямо перед тренировкой
Кроме того, из-за высокого уровня инсулина в крови может снизиться расщепление жиров. Также избегайте жирной, острой и газированной пищи перед тренировкой, так как она может повысить внутрибрюшное давление и риск возникновения рефлюкса - заброса кислоты из желудка в пищевод.
Не приходите на тренировку обезвоженным.
Не приходите на тренировку обезвоженным
Вода - это необходимый элемент для всех процессов в организме, особенно для работы мышц. Если вы не пьете достаточно жидкости в течение дня или потеряли много воды из-за потоотделения или диуреза, то вы можете почувствовать головную боль, усталость, судороги или даже обморок.
Для того чтобы определить свой уровень гидратации, обратите внимание на цвет мочи - он должен быть светло-желтым или прозрачным. Пейте около 2 литров воды в день и еще 300-500 мл за час до тренировки.
Не приходите на тренировку голодным
Не появляйтесь на тренировке голодным
Если вы не ели ничего за 4-5 часов до занятий или соблюдаете строгую диету, то вы можете испытать гипогликемию - снижение уровня глюкозы в крови. Это может привести к слабости, головокружению, потере сознания или тошноте. Глюкоза - это основной источник энергии для мозга и мышц.
Для того чтобы поддержать ее оптимальный уровень, съешьте легкий углеводный перекус за 30-60 минут до тренировки, или поешьте сложные углеводы и белки за 2 часа до тренировки напирмер рис и курицы. Фрукты не очень помогают, поскольку фруктоза не дает энергии мышцам и не влияет на глюкозу в крови. Это поможет вам улучшить концентрацию, настроение и выносливость.
Не делайте слишком интенсивное кардио перед силовой тренировкой
Если вы хотите совместить аэробную и анаэробную нагрузку в одном сеансе, то лучше начинать с силовых упражнений, пока мышцы еще не потяряли свой "безнин" (то есть мышечный гликоген, за счет которого мы тренируемся) а потом переходить к кардио.
Так вы сможете сохранить больше энергии и силы для работы мышц и избежать переутомления, ведь если начать силовую тренировку с потерявшими гликоген мышцами, это будет довольно вялое зрелище.
Однако небольшой сеанс кардио на 10-20 минут перед тренировкой - это наоборот хорошо, так как он поможет разогреть тело, улучшить кровообращение и подготовить сердце к нагрузке.
Не делайте слишком интенсивное кардио перед силовой тренировкой
Не занимайтесь с температурой
Если вы чувствуете себя плохо или имеете признаки инфекции, такие как повышенная температура, насморк, кашель или боль в горле, то лучше отложить тренировку до выздоровления. Тренировка в таком состоянии может усугубить ваше заболевание и ослабить иммунитет. Кроме того, вы можете заразить других людей в спортзале или на улице.
Не занимайтесь с температурой
Если вы хотите поддерживать свою форму во время болезни, то делайте легкие упражнения дома или просто гуляйте на свежем воздухе. Помните что легкая тренировка повышает иммунитет и стимулирует организм к выздоровлению, а тяжелые нагрузки подавляют защитные силы организма.
Не занимайтесь с температурой
Нельзя забывать о чистой сменной форме, полотенце и обуви перед тренировкой
Гигиена - это не только вопрос уважения к себе и другим, но и здоровья. Если вы не приняли душ или не постирали свою спортивную одежду и обувь, то вы можете стать источником неприятных запахов и инфекций. Кроме того, вы можете испортить свою репутацию и отношения с тренерами и коллективом в зале.
Нельзя забывать о чистой сменной форме, полотенце и обуви перед тренировкой
Помню как тех или иных спортсменов на тренировке называли "скунсами" и не хотел бы оказаться на их месте. Поэтому перед тренировкой соблюдайте правила личной гигиены и используйте дезодорант, антисептик и свежую одежду. Если забудешь постелить полотенце, ляжешь на скамью потным, то после тебя остануться жуткие следы. Поэтому не стоит забывать и про это.
Пропустить разминку перед тренировкой это самая глупая идея
Разминка - это важный этап подготовки к тренировке, который помогает разогреть мышцы, суставы и связки, улучшить кровообращение и поднять пульс. Заминка - это этап восстановления после тренировки, который помогает расслабить мышцы, снять напряжение и спазмы, уменьшить боли и отеки, ускорить выведение метаболитов и лактата.
Пропустить разминку перед тренировкой это самая глупая идея
Если вы пропускаете эти этапы или делаете их недостаточно, то вы повышаете риск травм, мышечного катаболизма и задержки восстановления. Поэтому перед и после тренировки посвятите 10-15 минут на динамическую и статическую растяжку, массаж и релаксацию. Кроме того перед любым упражнением нужно сделать несколько подходов этого же упражнения но с легким весом, как показывает практика, это увеличивает результат на 20-30%
Пить огромные дозы энергетиков, предтреников перед тренировкой может быть чревато
Реклама говорит что эти спортивные добавки безвредны. Но, им лишь бы продавать побольше! Я лично знаю нескольких людей пострадавших из=за "предтреников". В лучшем случае вы можете заработать бессонницу или нервный срыв. С одним из моих знакомых случилась паническая атака когда он был за рулем.
Также читайте мою другую статтью (https://ok.me/wsDA1) про тренировки: "Как накачать шею буйвола. 10 самых эффективных упражнений для мышц шеи".
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
12 самых красивых девушек в кроссфите по версии 2023 года. Анализ пропорций и натуральности их форм
Кроссфит стремительно набирает популярность и превращается из разновидности фитнеса в образ жизни со своими ценностями и идеологией. А кроссфит-игры это зрелищные состязания, в которых спортсмены демонстрируют не только себя, но и работают в команде.
Кроссфит объединяет в себе спортивную гимнастику, тяжелую атлетику и различные упражнения на выносливость.
Сегодня мы составили топ-12 самых красивых девушек в данном виде спорта. Все они обладают миловидной внешностью и кошачьей грацией на фоне медвежьей силы.
10 вещей которые нельзя делать перед тренировкой. Не своди свой результат к нулю
Тренировка - это отличный способ улучшить свое физическое и психическое состояние, но для того чтобы она была эффективной и безопасной, нужно соблюдать некоторые правила. В этой статье мы расскажем вам о 10 вещах которые нельзя делать перед тренировкой, чтобы не навредить своему здоровью и результатам.
10 спортсменов которые умерли молодыми. Анализируем причины и развеиваем мифы
Многие люди выбирают спорт, чтобы улучшить свое здоровье и продлить свою жизнь. Однако, есть и те, кто из-за занятий спортом рискует умереть молодыми. В прошлом столетии мы потеряли многих знаменитых спортсменов, таких как Бостин Лой, Шон Роден и Том Принс. Они были известны своими спортивными достижениями, но все умерли молодыми.
В этой статье мы рассмотрим десять знаменитых спортсменов, которые умерли молодыми, и попытаемся разобраться, почему это произошло. Каждый спортсмен представляет различные виды спорта. Мы также рассмотрим, какие тренировки могут сократить жизнь, а какие, наоборот, продлить ее.
10 самых рельефных актеров российского кино. Тренерский анализ
Сегодня вы рассмотрим какие актеры российского кино обладают хорошей атлетической формой. Затем я расскажу вам кто достиг наибольшего успеха в области бодибилдинга.
Три фатальные ошибки которые напрочь блокируют развитие дельтовидных мышц плеча
Накачанные плечи это визитная карточка, прежде всего это лицо спортивного мужчины, независимо от того является ли он бодибилдером, борцом или боксером. Эти эполеты дельт как бы говорят всем: "Этот человек занимается спортом и обладает отличным спортивным телом".
Даже спортсменки самой женственной и популярной категории "фитнес-бикини" тренируют дельты, поскольку они формируют узкую талию, а значит (в разумных пределах) украшают и женское тело. Давайте посмотрим какие фатальные ошибки помешают вам получить полноценное развитие плеч.
Нет комментариев