Предыдущая публикация
Упражнения для снятия мышечных блоков “Пожатие плечами”
Часто люди непроизвольно пожимают плечами для уменьшения боли и неприятных ощущений в этой области.
При выполнении упражнений надо следить за дыханием и выполнять их плавно, медленно.
Выполняется стоя в естественной позе.
Делайте медленный и при этом глубокий вдох немного надувая живот, одновременно поднимая плечи.
Продолжайте вдох до того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, практически до ушей. В этом положении отведите плечи максимально назад. Начинайте выдох. Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи. При этом грудь округлится. Верните плечи в нормальное положение, максимально расслабив их. И повторите упражнение опять. Повторяйте упражнение несколько раз, медленно, следя за дыханием и акцентирую внимание на положении плеч.
«Расслабление плеч и шеи»
Положите кончики пальцев на плечи. В этом положение начинайте вдох, медленно поднимайте локти вверх. В верхнем положении отводите их максимально назад и начинаете выдох. При этом локти опускаете и отводите обратно вперёд.
Продолжайте выдох, поднимая локти вверх и вперед, так чтобы они соединились перед грудью. Локти должны описать большой круг. Продолжайте движение. Разведите локти и поднимайте их опять вверх и назад и начинайте вдох. Упражнение делайте максимально медленно, но без задержек дыхания. Такой цикл надо повторить 4 раза.
Следующая публикация
Нет комментариев