Когда человек внимательно рассматривает какой-либо объект, в его мозгу блокируются или ослабляются альфа-ритмы. Это происходит неосознанно, но с помощью тратаки мы можем целенаправленно влиять на работу мозга.
Существует два типа тратаки:
• АНТАР-ТРАТАКА (внтуренняя) – это техника концентрации на внутреннем объекте при закрытых глазах, она используется лишь опытными практиками, иначе велика вероятность уйти в мысли и фантазии вместо реальной работы.
• БАХИР-ТРАТАКА (внешняя) – здесь в качестве объекта для концентрации используется восходящее или заходящее солнце (сурья-тратака). Но в городских условиях это сложно сделать, поэтому можно использовать пламя горящей свечи.
Итак, как же выглядит джйотир-тратака?
Для начала мы разогреваем глазодвигательные мышцы. Упражнения для них выполняются в любой из медитативных поз либо сидя на стуле (спина при этом не касается спинки). Каждое из движений мы делаем 15–25 раз, стараясь перемещать глазные яблоки плавно, без рывков и скачков. Голова, шея и брови остаются неподвижны.
1. Плавно поднимаем глаза максимально вверх, а затем опускаем максимально вниз.
2. Уводим глаза максимально влево, потом максимально вправо.
3. Выполняем движения по диагонали: максимально вправо-вверх, затем влево-вниз. Повторив 15–25 раз, делаем аналогичные движения влево-вверх и вправо-вниз.
4. Круговые движения по максимальной амплитуде по часовой стрелке. Выполнять его надо как можно более плавно, что на первых порах может быть непросто. Затем то же самое делаем против часовой стрелки.
Завершив динамический сет, приступаем к статической части. Располагаем горящую свечу на уровне глаз на расстоянии примерно в 1,5 метра. Фиксируем взгляд на пламени свечи, широко раскрыв глаза и стараясь моргать как можно реже. Обратите внимание, это упражнение противопоказано при наличии острых воспалительных заболеваний глаз и глаукоме.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев