Предыдущая публикация
Физические нагрузки в жару не только менее приятны, но и более опасны.
Чтобы пробежки на открытом воздухе летом по-прежнему приносили удовольствие и не навредили здоровью, следуйте этим простым рекомендациям.
1. Сдвиньте пробежки на раннее утро или поздний вечер. Обычно перед рассветом и первые 1,5–2 часа после захода солнца менее жарко.
2. Надевайте светлую одежду с длинными рукавами. Лучше отдать предпочтение синтетическим тканям, они обеспечивают максимальную теплоотдачу и отведение пота.
3. Наносите солнцезащитный крем. Чтобы понять, какой SPF подходит, рекомендуется отслеживать активность солнца по UV-индексу. При низком UV-индексе (1–2) защита не нужна, во всех остальных случаях необходима дополнительная защита кожи.
4. Не забудьте головной убор. Светлая кепка спасет голову от перегрева. Чтобы сильнее охладиться, ее можно регулярно смачивать водой.
5. Пейте воду в достаточном количестве до, во время и после тренировки. Без учета индивидуальных особенностей, длительности и интенсивности пробежки рекомендуется пить небольшими глотками каждые 15–20 минут.
6. Следите за пульсом. В жару он может подняться на 5–10 ударов выше, чем при обычной температуре. Но если при этом вы чувствуете недомогание, обязательно снижайте темп.
Всех любителей бега приглашаем присоединиться к нашему клубу #AVZ_RUN. У нас километры превращаются в рубли. В начале каждого месяца мы выбираем лучшего бегуна, который решает, в какой приют направить препараты, купленные на деньги, заработанные всей командой.
Беговой клуб можно найти в приложении Runtastic или Strava, если они уже у вас установлены. А для общения, обмена фотографиями и полезных советов у нас есть чат: https://t.me/AVZ_chat .
#беговой_клуб_АВЗ #avz_team
Следующая публикация
Нет комментариев