1. Я успокаиваюсь.
2. Круг моего внимания сужается... до границ моего тела.
3. Чувствую и контролирую только самого себя.
4. Чувствую и мысленно вижу свое лицо.
5. Оно (лицо) спокойно, расслаблено, неподвижно.
6. Чувствую и мысленно вижу свое тело.
7. Оно (тело) спокойно, расслаблено, неподвижно.
8. Я успокоился.
9. Мой организм отдыхает.
10. Я спокойно и приятно отдыхаю.
Вторая группа формул
11. Мое внимание направлено на мои руки.
12. Я чувствую и мысленно вижу свои руки.
13. Мышцы моих рук еще больше расслабляются.
14. Еще больше расслабляются мышцы моих плеч...
предплечий...
кистей...
пальцев.
15. Все мышцы моих рук полностью расслаблены.
16. Я чувствую, как расслабленные, мягкие мышцы моих рук
начинают обильно наполняться кровью и теплеть.
17. Наполняются кровью и теплеют мышцы пальцев...
кистей...
предплечий...
плеч.
18. Все мышцы моих рук полностью расслаблены и теплы.
19. Все мышцы моих рук отдыхают.
20. Я спокойно и приятно отдыхаю.
Третья группа формул
21. Мое внимание направлено на мои ноги.
22. Я чувствую и мысленно вижу свои ноги.
23. Мышцы моих ног еще больше расслабляются.
24. Еще больше расслабляются мышцы бедер...
голеней...
голеностопов...
ступней.
25. Все мышцы моих ног полностью расслаблены.
26. Я чувствую, как расслабленные мягкие мышцы моих ног
начинают обильно наполняться кровью и теплеть.
27. Наполняются кровью и теплеют мышцы ступней...
голеностопов...
голеней...
бедер.
28. Все мышцы моих ног полностью расслаблены и теплы.
29. Все мышцы ног и рук отдыхают.
30. Я спокойно и приятно отдыхаю.
Четвертая группа формул
31. Мое внимание направлено на мышцы моего туловища.
32. Я чувствую и мысленно вижу мышцы моего туловища.
33. Мышцы моего туловища еще больше расслабляются.
34. Еще больше расслабляются мышцы шеи...
спины...
груди...
живота.
35. Все мышцы моего туловища полностью расслаблены.
36. Я чувствую, как расслабленные мягкие мышцы моего ту
ловища начинают обильно наполняться кровью и теплеть.
37. Наполняются кровью и теплеют мышцы моей шеи и спи-
ны... груди и живота.
38. Все мышцы моего туловища расслабленные и теплые.
39. Все мои мышцы отдыхают.
40. Я спокойно и приятно отдыхаю.
Пятая группа формул
41. Мое внимание направлено на грудную клетку.
42. Я чувствую и контролирую свое дыхание.
43. Оно (дыхание) спокойное, легкое, свободное.
44. Чувствую и мысленно вижу, как работает мое сердце.
45. Сердце сокращается спокойно и уверенно.
46. Мое сердце работает хорошо.
47. Чувствую и контролирую вниманием свой живот.
48. Мой живот мягкий и теплый.
49. Все в моем организме отдыхает.
50. Я приятно и спокойно отдыхаю.
Сокращенный вариант формул для занятия аутогенной тренировкой
1. Я успокаиваюсь.
2. Мое внимание на моем лице.
3. Лицо полностью расслаблено, спокойно, теплое, непод
вижное.
4. Мои руки начинают расслабляться и теплеть.
5. Руки полностью расслабленные и теплые.
6. Мои ноги начинаю расслабляться и теплеть.
7. Ноги полностью расслабленные и теплые.
8. Мышцы моего туловища полностью расслаблены и теплы.
9. Мое дыхание спокойное, легкое.
10. Мое сердце бьется спокойно и ровно.
11. Мой живот мягкий и теплый.
12. Весь мой организм отдыхает.
13. Я спокойно и приятно отдыхаю.
Набор активизирующих формул (для выхода из полусна):
1. Мой организм набрался сил.
2. Уходит чувство тепла и расслабленности из всех моих мышц.
3. Все мои мышцы становятся легкими и упругими.
4. Мое внимание на моем лице.
5. Мышцы моего лицаподвижны.
6. Сонливостьрассеялась.
7. Я все бодрее и бодрее.
8. Все мои мышцы легки и упруги.
9. Дышу глубоко.
10. Моя голова отдохнувшая, ясная.
11. Мое самочувствие хорошее, бодрое.
12. Я полон энергии.
13. Я готов действовать.
14. Встаю! (Резко встать и потянуться).
http://upfile.mobi/358251
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1