Предыдущая публикация
КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ СОН
Ограничить информационный поток
Переизбыток новостей и визуального ряда соц. Сетей приводит к повышению тревожности и формированию страха за будущее. Это значит нужно снизить информационный шум и убрать источники синего света (экраны телефон, планшетов, компьютеров и ноутбуков). Не можете без соц. Сетей? Отключите комментарии и до минимума сократите просмотры профилей. Листайте ленту останавливаясь только на самом интересном. Ну и желательно включать «режим тишины» как минимум за 2 часа до сна.
Отказаться от вредных привычек
Как это не смешно звучит, курить и пить вредно. Особенно если у вас есть нарушения сна. Алкоголь ломает внутреннюю химию тела и не уменьшает, а усиливает тревожность и бессонницу. Как только действие этилового спирта немного ослабевает – человек получает не только возросшую тревожность, но и синдром отмены в придачу.
Добавить физическую нагрузку
Если человек половину дня пролежал на диване, а вторую часть дня провел за ноутбуком – он явно не сможет быстро и крепко уснуть, особенно когда такой режим является нормой жизни. Недостаток физической нагрузки приводит к застою крови в органах малого таза, ухудшению циркуляции крови и лимфы в организме. Это же причина увеличения массы тела и последующего развития ожирения.
Вместо того, чтобы гуглить какие антидепрессанты пить против тревожности, или снотворные при бессонице – нужно дать нагрузку мышцам. Это можно сделать в зале – на работе с тренажерами ( сначала при помощи тренера) или на занятиях фитнесом, или йогой. Что кому подходит больше. Найдите в себе силы выйти и пройтись перед сном, чтобы дать аэробную нагрузку на мышцы и органы дыхания. Очень хорошо подходит бассейн.
Работа мышц вызывает здоровую усталость, которая и является лучшим снотворным. А гормон удовольствия – эндорфин, который вырабатывает тело при занятиях спортом - стабилизирует психоэмоциональное состояние.
Обеспечить равновесие нервной системы
Интенсивная, напряженная работа, повышенные обязательства и страхи приводят к истощению. Еще раз, не стоит сразу прибегать к медикаментам. Курс нужных витаминов уже позволит Вам значительно улучшить общее состояние.
Итак: Омега-3 ускоряет передачу нервных импульсов и нормализует давление ( https://vk.cc/cELwqQ )
Кальций помогает правильной выработке гормонов и устанавливает общий баланс в теле ( https://vk.cc/cELxzN )
Магний помогает усваиваться кальцию и снижает вероятность возникновения мигреней, помогает держать психологические пики под контролем ( https://vk.cc/cELCKP )
Помогать себе засыпать
Возьмите себе за традицию принимать ванну перед сном, теплую, но не обжигающую воду, можно с морской или магниевой солью. Это поможет насыщать тело магнием, ведь кожа это тоже орган дыхания
Проветривайте комнату, а еще лучше оставьте окно приоткрытым на микропроветривание. Циркуляция прохладного свежего воздуха очень хорошо помогает засыпанию.
Выбирайте пастельное белье из сатина или перкаля. Не пользуйтесь постельным бельем из полиэфирных тканей. Еще хорошо засыпать под тяжелым одеялом, шерстяным или ватным. Выберите такое одеяло и такую подушку, которые будут Вам максимально комфортны.
Берегите себя и будьте здоровы
Следующая публикация
Нет комментариев