Формы проявления ПМС очень разнообразны: раздражительность, тревога, агрессивность, депрессия;
отеки, масталгия, нагрубание молочных желез, вздутие живота, увеличение массы тела;
головные боли по типу мигрени.
А ещё угревая сыпь, нарушения сна (сонливость или бессонница), изменения аппетита (повышенный аппетит или изменения вкусовых предпочтений).
Всё это очень усложняет жизнь женщины
![😕](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f615@2x.png)
В настоящее время причинами возникновения ПМС считается нарушение соотношения гормонов: эстрогенов и прогестерона, серотонина, вазопрессина и т.д.
Поэтому решением проблемы этого уровня должны заниматься в том числе врач гинеколог-эндокринолог.
![👩🦰](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f469-1f9b0@2x.png)
А я, как нутрициолог, сегодня хочу поделиться с вами
немедикаментозными способами коррекции ПМС:
![👇](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f447@2x.png)
![👇](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f447@2x.png)
![👇](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f447@2x.png)
Изменение образа жизни.
Да, да :) Соблюдение режима труда и отдыха, ночной сон 7–8 ч, исключение психоэмоциональных и физических перегрузок, обязательная физическая активность умеренной интенсивности обязательно дадут положительный результат
![💝](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f49d@2x.png)
Сбалансированное питание. Это одно из важных направлений комплексной коррекции предменструального синдрома (ПМС).
Достаточно знать основные принципы, которые благоприятно скажутся на функционировании женского организма. Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) должно быть 1:1:4
Ограничение употребление кофеинсодержащих продуктов ![☕](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2615@2x.png)
, так как кофеин может способствовать обострению таких симптомов, как эмоциональная лабильность, беспокойство, повышенная чувствительность молочных желез. Избыточная возбудимость нервной системы, как ни парадоксально, в большей степени проявляются при употреблении именно зеленого чая. Если без чая обойтись не можете, то заваривать лучше некрепкий напиток или принимайте травяные чаи
![🌿](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f33f@2x.png)
![🫖](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1fad6@2x.png)
При увеличении массы тела, болях в суставах, головной боли, т. е. при симптомах, связанных с задержкой жидкости в организме, целесообразно рекомендовать
ограничение употребления поваренной соли. Соль задерживает жидкость в организме. А это прямой путь к отекам лица, рук, ног и прибавке веса – главным спутникам ПМС.
![🍸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f378@2x.png)
Если вы пьёте минеральные воды, то помните, что есть лечебные воды, которые содержат большое количество солей, нежелательных в предменструальные дни. Предпочтение лучше отдать столовой минеральной воде с обычным уровнем минерализации.
Желательно
добавлять в пищу сложные углеводы: отруби, зерновой хлеб
![🍞](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f35e@2x.png)
, овощи
![🫑](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1fad1@2x.png)
, при этом моно- и дисахариды исключают из рациона.
Ну и про
БАДы конечно:
![👇](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f447@2x.png)
![👇](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f447@2x.png)
![👇](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f447@2x.png)
Среди причин ПМС есть стресс и дефицит питательных веществ - жиров, магния, цинка, железа и т.д.
Восполнить нехватку микроэлементов можно в том числе добавками. ![💊](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f48a@2x.png)
МАГНИЙ. Участвует в более 700х реакциях в нашем организме. Успокаивает во время стресса. Рекомендуемая доза 400 мг. магния. Если вы уже принимаете магний, но все равно тревога не уходит, то можно увеличить дозировку за неделю до менструации
Сейчас есть препараты в липосомальной форме, которая проявляет очень высокую эффективность. https://itab.pro/products/supreme-pharma…
![💊](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f48a@2x.png)
ТАУРИН. Усиливает эффект магния и улучшает обменные процессы. https://itab.pro/products/sib-kruk-super…
https://itab.pro/products/vitauct-kardio…
![💊](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f48a@2x.png)
В6 - уменьшает воспаление, успокаивает, снижает повреждение нервных волокон.
Добавляется с 12 дня цикла.
![💊](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f48a@2x.png)
ВИТЕКС или ДИКИЙ ЯМС - поддерживает выработку прогестерона и нормальную работу репродуктивной системы.
У Siberian Wellness есть прекрасный комплекс: https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/ca…
![💊](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f48a@2x.png)
ЙОД - улучшает настроение и убирает боль в молочных железах, стабилизирует рецепторы эстрогена. Лучше усваиваются органические, биодоступные формы. https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/ca…
https://itab.pro/products/supermins-ekof…
![💊](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f48a@2x.png)
ОМЕГА -3 участвуют в строительстве клеток, увеличивают пластичность клеточных мембран и их проницаемость для воды, снижают проявление ПМС
https://itab.pro/products/viridi-laborat…
![💊](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f48a@2x.png)
ВИТАМИН Д. Отмечено уменьшение интенсивности клинического проявления ПМС на фоне достаточного уровня витамина D в сыворотке крови. Поэтому необходимо знать свои показатели и восполнять при необходимости запас солнечного
![🌞](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f31e@2x.png)
витамина.
![✨](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2728@2x.png)
![✨](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2728@2x.png)
![✨](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2728@2x.png)
![✨](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2728@2x.png)
Всем желаю отличного самочувствия и прекрасного настроения!Если вам интересна тема, поставьте
![❤](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2764@2x.png)
сердечко в комментариях, тогда Вы будете чаще видеть мои посты в своей ленте
![👍](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f44d@2x.png)
Ваш нутрициолог Анжелла Салмина
![🍏](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f34f@2x.png)
Комментарии 3
Если сложно это сделать самостоятельно, обратитесь к специалисту
Однако синтетические гормональные препараты не способны устранять микронутриентный дефицит у пациенток с ПМС.
Обеспеченность постоянно изменяющейся потребности женского организма в важнейших микронутриентах абсолютно необходима для поддержания нормальной физиологии!!!