Они мешают, душат, заставляют жить не так, говорить не о том, быть не с теми. Существуют тысяча и одна причина надеть их. И всего одна, чтобы снять. Искреннее желание быть собой!
О том, как найти и приручить свою маску – этот пост. Удивлены, почему я пишу «приручить»? Да потому, что маска или роль – это не так плохо. И снимать их раз и навсегда вовсе не обязательно. Тем более гневно выбрасывать в мусорное ведро. Ведь в какой-то момент жизни именно они помогли вам найти решение острой проблемы. Они обострили, увеличили до гротеска какое-то ВАШЕ качество. Отказываться от маски навсегда – значит отказаться и от части себя тоже. Поэтому нужен не полный отказ, а осознание и интеграция этого важного опыта.
Для этой цели прекрасно подойдет арт-терапия по созданию Своей маски. Это одно из упражнений, для которого нужны как минимум двое. Почему? Отвечу чуть ниже. Итак, давайте вместе выполним три шага: «Поиск маски – Ее создание – Общение»
Как НАЙТИ свою маску?
Вспомните свое детство: кем вы были на новогодних праздниках? Кто ваш любимый и нелюбимый персонажи из книг, сказок, фильмов и мультфильмов? Подумайте о том, как вас видят родители и родственники? Коллеги? Как воспринимает жена или муж, дети? И, наконец, каким или какой становитесь в одиночестве, без зрителей?
Пусть череда этих образов и картинок просто проплывает перед внутренним взором до тех пор, пока одно изображение не покажется особенным. Значимым. Просто выключите логику и доверьтесь внезапной вспышке эмоций. Образ выбран. Это еще не сама маска, а лишь фантазия. Словно воспоминание о чем-то важном. И теперь ваша задача воплотить это важное в виде маски.
Как СДЕЛАТЬ маску?
И здесь можно дать волю своей фантазии! Можно рисовать, клеить, вырезать из цветной бумаги или лепить из глины. Раскрашивать гуашью, красками, восковыми мелками или просто карандашами. Приклеивать перья, стразы, старые пуговицы, вырезки из газет и глянцевых журналов. Главное – выразить тот характер, настроение и послание, которыми маска делится с вами. Она может быть смешной, грустной или даже пугающей. Пусть будет такой, какой получается… Это не конкурс, это творчество!
Два важных правила: У маски не должно быть отверстий для глаз, при этом глаза можно рисовать. Обязательно сделайте шнурок или ленту, чтобы надеть маску и не придерживать ее руками. Это важно.
Как ОБЩАТЬСЯ с маской?
Для начала, наденьте маску и представьте, что вы – это и не вы больше, а сделанная вами маска. Маска прикрывает лицо, глаза. Вы погружаетесь в себя и вслушиваетесь в чувства, ощущения маски. А вот дальше вам понадобится второй человек. Он, смотря на вас в маске, задает ЕЙ вопросы. Вы же – отвечаете как бы от ее имени.
Можно спросить: Маска, как тебя зовут? Зачем ты здесь (на человеке)? Что ты для него делаешь? О чем говоришь окружающим? Всегда ли ты помогаешь? Как давно тут и кто тебя надел? И так далее. Отвечайте первое, что придет в голову. Важны чуткость спрашивающего и честность отвечающего. Поэтому глубокое исследование лучше проводить с профессиональным психологом, который владеет навыками психотерапевтического интервью. Ведь любой ответ, который вы таким образом извлекаете из глубин своей личности, может быть важен.
Цель практики: исследовать функции и возможности маски, научиться использовать эти навыки как ресурс, осознанно. Установить границы, договориться с маской, где, как и когда она может «активироваться», а в каких ситуациях вы будете справляться сами.
Теперь – действуйте! Если в процессе появятся вопросы ко мне, обязательно пишите их комментариях.
Понравилась практика? Ставьте Класс и поделитесь ей с друзьями. А если хотите еще упражнений, поставьте + в комментариях, а также пишите, какая маска у вас получилась? Смешная или серьезная? Добрая или злая?
До встречи! Ваш психолог, Антон Огнев
Нет комментариев