Тренинг со свободными весами (гантели и иные утяжелители) или на тренажерах, от 8 до 12 повторений в одном подходе и по 2-3 подхода в одном упражнении, направлен преимущественно на набор мышечной массы, для коррекции отстающих мышц тела, т.е. придания необходимых объемов и форм мышцам. Тренинг с количеством повторений от 15 до 25 и более в одном подходе, в основном используются тренажеры (но можно и с гантелями), направлен на рельеф и шлифовку мышц, позволяет уменьшить (просушить) объем мышцы, т.е. подтягивает мышцу и придает её тонус. Например, если слабо развита ягодичная мышца или же она неправильной формы, для начала необходимо придать ей объем и/или исправить её форму (используются в основном приседания (обычные и плие) и румынская тяга на прямых ногах гантелей или другого отягощения (наклоны на прямых ногах с весом в руках перед собой) по 8-12 повторений в одном подходе. Вес подбирается так, чтобы 12-е повторение выполнялось на пределе сил. Через 1 - 3 месяца, к...ЕщёТренинг со свободными весами (гантели и иные утяжелители) или на тренажерах, от 8 до 12 повторений в одном подходе и по 2-3 подхода в одном упражнении, направлен преимущественно на набор мышечной массы, для коррекции отстающих мышц тела, т.е. придания необходимых объемов и форм мышцам. Тренинг с количеством повторений от 15 до 25 и более в одном подходе, в основном используются тренажеры (но можно и с гантелями), направлен на рельеф и шлифовку мышц, позволяет уменьшить (просушить) объем мышцы, т.е. подтягивает мышцу и придает её тонус. Например, если слабо развита ягодичная мышца или же она неправильной формы, для начала необходимо придать ей объем и/или исправить её форму (используются в основном приседания (обычные и плие) и румынская тяга на прямых ногах гантелей или другого отягощения (наклоны на прямых ногах с весом в руках перед собой) по 8-12 повторений в одном подходе. Вес подбирается так, чтобы 12-е повторение выполнялось на пределе сил. Через 1 - 3 месяца, количество повторений увеличивается до 15-25 (т.е. уменьшаем рабочие веса в упражнениях), и добавляется выпады и другие упражнения, в том числе и на тренажерах. Во время 1- го периода, время отдыха между подходами должно составлять не более 1-2 минуты, во время второго, нужно стараться выполнять все упражнения по одному подходу по кругу без отдыха, в 2-3 круга.
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Комментарии 3