Предыдущая публикация
Как поддержать здоровье позвоночника
1 Зарядка
10-ти минутная зарядка по утрам. Движения должны осуществляться в разных направлениях, включать наклоны и повороты. Не забывайте повторять эти упражнения днем!
2 Растяжка
Вечером выполняйте упражнения с валиком, для начала подойдет скрученное полотенце.
3 Мышечный каркас
Укрепляйте мышцы спины упражнениями "лодочка", "кобра". Без мышц позвоночнику не вытянуть всю нагрузку в одиночку.
4 Питание
Должно быть достаточно белка в рационе: по 1,5-1,7 грамма на каждый килограмм веса тела.
5 Дополнительная поддержка
Избыточные нагрузки на позвоночник требуют и дополнительного питания. Включите в рацион 3-4 раза в год курсы витаминов и биодобавок
Следующая публикация
Нет комментариев