Предыдущая публикация
Випарита Карани Мудра (Поза перевернутой свечи)
— это одна из перевёрнутых поз (инверсий) и в то же время восстанавливающая асаной, обладает успокаивающим и целебным эффектом. это прекрасный способ завершить свою практику йоги, выполнить она, как правило, в конце комплекса асан.
Как выполнять:
- Лягте на спину.Приподнимите таз до комфортного уровня в положении Полумоста. - Расположите таз на ладонях, которые должны образовывать вид чаши, упираясь локтями в пол и предплечья расположив под углом 90 градусов к полу. - Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны корпусу: либо по одной, либо сразу обе ноги вверх. - Стопами тянитесь вверх или ступни расположите параллельно полу, а мыски стоп - на себя.
Для облегчения подложите под таз блок для йоги или в несколько раз сложное одеяло. Так же можете опираться ногами на стену, если по началу тяжело удерживать ноги.
Следующая публикация
Нет комментариев