Предыдущая публикация
Если регулярно не пересматривать свою программу тренировок, то со временем любая из них станет бесполезной.
По желанию время от времени можно выполнять следующие курсы:
разминка;
кардионагрузка;
подъем в висе ног (3 по 15);
эллипсоид или бег 10 минут;
жим от груди штанги стоя (3 по 12);
снова бег или эллипсоид;
выпады с гантелями (3 по 12-15);
отдых 2 минуты и на второй круг.
Можно заменить некоторые упражнения, результат оба комплекса дают одинаковый:
разминка и кардионагрузка;
гиперэкстензия (3 по 12);
бег 10 минут;
отжимания от скамьи сзади (3 по 15);
снова бег;
присед с гантелей, зажатой между ног (3 по 12);
отдых 2 минуты.
Следующая публикация
Нет комментариев