Предыдущая публикация
А ты знаешь, что существует такое направление, как «Медитация любящей доброты»?
Эта практика – отличный способ зарядиться позитивом на день, подготовиться к важному событию или принятию важного решения.
Давай начнём!
1. Выбери спокойное и тихое место, отключи телефон.
2. Прими удобную позу, например, «по-турецки».
3. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
4. Поймай ощущение, которое ярко воспринимаешь во время дыхания, сфокусируйся на нём.
5. Почувствовав спокойствие и внутреннюю гармонию, подумай о любимом человеке, мысленно пошли ему энергию добра и света.
6. Представь ещё одного человека из близкого круга, а затем – того, к кому хорошо относишься.
7. Теперь выбери того, к кому относишься нейтрально. Повтори «процедуру добра».
8. Усложни задачу – представь того, к кому относишься негативно. Осознай, что его отношение к тебе – это следствие его несчастья и внутренней боли. Пожелай добра и счастья.
9. Теперь самое сложное – выбери человека, которого ненавидишь. Если такого, к счастью, нет, вспомни историческую личность.
10. А теперь представь себя. Мысленно окутай себя любовью, теплом и светом.
11. В финале медитации представь, как даришь тепло и любовь всему в мире.
12. Плавно вернись в реальность и открой глаза, немного посиди и приступай к своим обычным занятиям.
А если под рукой есть любимые ядрышки «Зум Зум», тебе не придётся задумываться о перекусе после медитации.
Следующая публикация
Нет комментариев