Предыдущая публикация
Ох уже эти срывы😫
А Вы следите за сигналами организма?😎
⠀
✅ Если питание сбалансированное и разнообразное, то срывов обычно не возникает.
⠀
▶ Если все же случаются срывы. То это крик организма о том, что ему чего‑то не хватает. Чего же может не хватать?
⠀
1⃣ Во‑первых, разнообразия. Возможно, у вас просто скучное питание из одних и тех же продуктов. Обязательно сохраняйте баланс вкуса: в рационе должны присутствовать горький, солёный, сладкий, кислый и пряный вкусы.
⠀
❗Кстати, очень часто сладкого хочется тем, кто ест недостаточно горького, поэтому не тяните руку к тортикам, а сначала по экспериментируйте со специями, включите в рацион горький шоколад. Ещё один приём: если вы привыкли пить кофе с сахаром, попробуйте заменить его корицей — она компенсирует сладкий вкус.
⠀
2⃣ Второй причиной может быть дефицит микроэлементов, в частности хрома. Здесь опять же поможет разнообразное питание. Конкретно хром содержится в морской рыбе, печени и некоторых овощах, например в свёкле.
⠀
3⃣ В‑третьих, тянуть на сладенькое может из‑за нехватки медленных углеводов. Чтобы восполнить их дефицит, нужно употреблять в пищу достаточное количество овощей, цельнозерновых круп, фруктов с низким гликемическим индексом (яблоки, грейпфруты) и ягод, в том числе замороженных.
⠀
⭕ И конечно, не стоит забывать о том, что сладкое имеет для нас и психологическое значение. Зачастую десертами мы «заедаем» неприятные эмоции: грусть, страх, печаль, неуверенность, стыд.
⠀
✅ Попробуйте отследить свои эмоции: едите ли вы, когда голодны, или открываете холодильник по 100 раз в день от скуки. Здесь вам очень поможет пищевой дневник, в котором необходимо записывать, что вы употребляете, когда, почему и какие чувства по этому поводу испытываете.
Ваш консультант по питанию Ирина Дегтярь
Следующая публикация
Нет комментариев