Предыдущая публикация
ДЕРЖИМ «ПЛАНКУ»: ВСЕГО 30 СЕКУНД, А РАБОТАЮТ ВСЕ МЫШЦЫ!
#фитнес #Геленджик
Планка – универсальное упражнение, любимое спортсменами и инструкторами. Часто о ней говорят, как об эффективном способе формирования пресса. Кроме того, планка задействует другие мышцы и повышает общую выносливость организма.
Упражнение носит статический характер. Выполняющий находится в одной позе от 30 секунд до нескольких минут. Такая симметричная нагрузка на мышцы живота и спины формирует правильную осанку и подтянутый живот.
При правильном выполнении ягодичные мышцы сильно сжаты и испытывают большую нагрузку.
Также стойка в этой позе полностью задействует переднюю поверхность ног. Жжение в области плеч чувствуется с первых секунд. Это работают дельтовидная и большая грудная мышцы.
Для достижения эффекта достаточно систематически делать планку, чередуя ее варианты. При правильном выполнении и полной отдаче результат будет заметен уже через две недели.
ПОДПИШИТЕСЬ И ПОЛУЧАЙТЕ НОВЫЕ МИНИ-ТРЕНИРОВКИ
Следующая публикация
Нет комментариев