ЗОЖ: питание и здоровье

6 рецептов фитнес ужина! Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше. чем белка. Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы. Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон. В идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле. Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины - 350 г.

🔍 Как повлияет на россиян увеличение численности ВС РФ? Недавно Президент Владимир Путин подписал новый указ. ✍️ Распоряжение связано с увеличением штата ВС РФ на 180 тысяч бойцов. Многие россияне сразу же подумали, что это событие послужило началом очередной частичной мобилизации, но Кремль успокоил граждан. Штат военнослужащих будет дополняться с помощью контрактнослужащих, коих с каждым днём прибывает всё больше. 💻 Этому помогает и сервис от портала «Госуслуги», благодаря которому подписать контракт с Министерством обороны теперь можно через личный кабинет.

Фитнес-меню на целую неделю!🍴🍑🍋🍏🍇 🔸 Понедельник: 1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5% 🔸 Вторник: 1. 200 г гречневой каши с овощами 2. Употребляем два больших яблока 3. 200 г отварной говядины + салат из овощей 4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут 5. 300 г простокваши 🔸 Среда: 1. 200 г отварного риса с овощами 2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда 3. 200 г отварной телятины + овощной салат 4. Три отварных яйца +

Творожные сырники с бананом и рисовой мукой КБЖУ на 100 грамм: 160/12/4/19. Ингредиенты: •Творог 5 %-180 грамм •Банан-1 шт. •Яйцо-1 шт. •Мука рисовая-2 ст. л. •Подсластитель. •Соль-⅓ ч. л. •Масло оливковое-1 ч. л. Приготовление: Разминаем вилкой нежирный творог. Добавляем яйцо, муку, соль, подсластитель по вкусу. Снова все перетираем вилкой до однородной кремообразной массы. Банан режем кружочками – он должен быть спелым и сладким. Рабочую поверхность присыпаем рисовой мукой. Выкладываем с помощью большой ложки порцию теста на один сырник. Сверху кладем кусочек банана. Подтягиваем края лепешки вверх, заворачиваем начинку в тесто. Придаем сырникам форму при помощи большого н

🔋 Много ли надо батареек для запуска машины? В наше время электромобили стали не технологиями будущего, а обыденностью. Уже сегодня машины могут ездить без участия двигателя внутреннего сгорания, используя лишь электротягу. 🚘 Но можно ли запустить традиционный двигатель при помощи обычных батареек из пульта? Ученые вычислили, что лишь для одного классического стартера нужно от 1200 до 5000 штук хороших батарей типа АА. Цена такой забавы на один раз составит до 175 тысяч рублей. Нужно ли оно? Но если вы интересуетесь технологиями и энергетикой, то в эти дни состоялся Международный форум "Российская энергетическая неделя", демонстрирующий успехи и открытия РФ в данных отраслях!

ТВОРОЖНЫЙ ЧИЗКЕЙК С ЧЕРЕШНЕЙ (можно заменить вишней или любой другой ягодой) Для теста: Масло сливочное -100 гр Мука пшеничная ц/з - 150 гр Вода - 50 гр Подсластитель по вкусу Щепотка соли Начинка: Творог - 400 гр Крахмал - 40 гр Подсластитель по вкусу Яйца - 2 шт Йогурт - 100 гр Черешня Приготовление: Готовим песочное тесто: Холодное масло нарубим кусочками. Засыпаем к маслу муку, добавьте щепотку соли, подсластитель и холодную воду. Руками как бы перетираем масло с мукой. У нас получатся эластичные крошки. Если чувствуется, что крошки слишком жирные, можно добавить ещё немного муки. Формируем комок песочного теста. Тесто должно полежать в холодильнике 30-35 минут. Го

Фантастически вкусная творожная запеканка! 166 ккал/100 гр Ингредиенты: 250г. творога 1 ст. ложка сахара 0.5 чайной ложки соли 2 яйца взбить 2 ст. ложки манной крупы 0.5 стакана молока Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла. Взбить яйца с сахаром, добавить творог, соль и набухшую манку. Всё перемешать и вылить в форму, смазанную маргарином и посыпанную сухарями или манной крупой (чтобы не прилипало) Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не откpывать, а то запеканка опустится.

Как обмануть гормоны, вызывающие ожирение Вот 5 простых, но довольно эффективных правил, для избавления от лишниx сaнтиметров вокруг живота: Рекомендуем Кроме малоподвижного образа жизни и сладостей в увеличении веса могут быть виноваты и гормоны. Если сидите на белковой диете более месяца и ваш вес остается неизменным или даже растет, это может быть связано с повышенным уровнем эстрогена. Рассказываем о гормонах, которые могут помешать на пути к телу вашей мечты. 1. Избыток эстрогена При росте уровня эстрогена мы будем набирать вес независимо от количества потребляемой пищи. Лишние килограммы накапливаются в основном в бедрах. Менструальный цикл становится нерегулярным,

Подборка салатов с кальмарами 1. Кальмар + яичный белок + зелёный горошек + лук + йогурт 2. Огурец + кальмар + лист салата + яйца + горчица и йогурт + чеснок 3. Кальмар + сладкий перец + огурец + зелень + кунжут + соевый соус 4. Помидор + кальмар + шaмпиньоны + лист салата 5. Кальмар + тушёные морковь и лук + яйцо + йогурт 6. Сыр + кальмар + яйца + помидоры + зелень + заправка из йoгурта, горчицы и чеснока Питайтесь правильно!

ПП ПИРОГ С ГОРБУШЕЙ В ⠀ КБЖУ на 100г: 168/12.2/5.1/17.7. ⠀ Ингредиенты для начинки: - 1 баночка консервированной горбуши (без добавления масла в составе, 150г без жидкости) - 2 вареных яйца (маленькие, с2) - соль по вкусу - зеленый лук по желанию. ⠀ Ингредиенты для теста: - 150г натурального йогурта - 1 яйцо (с2) - 80г муки (рисовая или пшеничная) - 1/2 ч.л. оливкового масла - соль - 2г разрыхлителя. ⠀ Приготовление: Для начинки нарезать яйца, из горбуши вытащить косточки, убрать шкурки и размять вилкой. Добавить лук и соль. Для теста смешать все ингредиенты для теста. Тесто как на оладьи. В форму (у меня 16см) влить 1/3 теста. Выложить всю начинку и разровнять ее ложкой.