Предыдущая публикация
Для здоровья важна физическая активность
О рисках, с которыми можно столкнуться в период длительных новогодних праздников и о том, как себя вести, чтобы избежать проблем со здоровьем рассказала заведующая терапевтическим отделением поликлиники, врач - терапевт Грибановской районной больницы Чижеумова Диана Александровна.
Главная рекомендация, отмечает Диана Александровна, - сочетать пассивные виды отдыха с активными видами; не стремиться наполнить каникулы событиями и мероприятиями так, чтобы не осталось времени на восстановление. Но, в то же время, не «пролеживать бока» на диване. Долгое лежачее времяпрепровождение чревато нарушениями циркуляции крови, вследствие чего страдает поступление кислорода и питательных веществ. Под конец года многие люди ощущают усталость и переутомление, поэтому ждут новогодних каникул, чтобы отоспаться или хотя бы отлежаться. И все же постоянно лежать на диване все каникулы категорически не рекомендуется. Это приведет к тому, что организм лишится привычных нагрузок, и поступающие калории будут не сгорать, а откладываться в жировые депо организма. На фоне застоя крови в лежачем положении у человека развивается сонливость, апатия, ухудшается настроение.
Однако другая крайность — если человек планирует на праздники максимум активностей — тоже, в лучшем случае, не принесет пользы и релакса. Любые активные мероприятия, как бы интересны они ни были, становятся физической и эмоциональной нагрузкой для организма. Поэтому после насыщенного отдыха может понадобиться восстановление.
Так что во всем нужно соблюдать золотую середину — после активных мероприятий приходить в себя пассивно. И это вовсе не означает лежание на диване. К пассивным видам отдыха относится поход в баню, спа-процедуры, массаж, общение с близкими людьми.
Медицинский психолог Прохоренко Марина Николаевна советует в новогодние каникулы дать отдых не только телу, но и мозгу. Потому что головной мозг отдыхает посредством смены видов деятельности. Для этого подойдет просмотр легких фильмов, чтение книг — особенно, если ваша работа была напряженной. И все же такой вид отдыха на протяжении длительного времени приведет... к усталости мозга. Поэтому психолог советует в каникулы сочетать различные виды деятельности: походы на выставки и в музеи, встречи с друзьями и родными, прогулки, походы на лыжах, катание на коньках и пр.
Самое главное - научиться использовать дополнительные выходные для восстановления сил и душевного равновесия. Именно таково их предназначение.
Зимние праздники – время, когда многие испытывают стресс и усталость, особенно из-за недостатка движения и свежего воздуха. Однако правильные зимние прогулки могут стать мощным инструментом для улучшения настроения и поддержания здоровья, - рассказывает инструктор ЛФК Рубцова Наталья Викторовна.
1. Зимние прогулки способствуют улучшению настроения
Прогулки на свежем воздухе помогают организму насыщаться кислородом, что благотворно влияет на работу мозга и нервной системы. Исследования показывают, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, что помогает бороться с депрессией и усталостью.
2. Физическая активность уменьшает стресс
Зимние прогулки предоставляют отличную возможность уйти от повседневных забот и рутинных обязанностей. Это помогает отвлечься от забот и восстановить душевное равновесие.
3. Прогулки улучшают физическое состояние
Регулярные прогулки укрепляют мышцы ног, спины и живота, повышают выносливость и силу. Физическая активность поддерживает сердечно-сосудистую систему в хорошем рабочем состоянии, что особенно важно в зимний период, когда организм подвергается дополнительной нагрузке из-за холода.
4. Прогулки способствуют укреплению иммунитета
Физическая активность помогает поддерживать иммунитет, стимулируя кровообращение и укрепляя защитные механизмы организма.
5. Прогулки увеличивают социальную активность
Зимние прогулки – это прекрасная возможность встретиться с друзьями.
6. Прогулки помогают сжигать калории
Физическая активность – эффективный способ сжигания калорий. Прогулки средней интенсивности в течение часа могут сжигать от 200 до 400 калорий, что полезно для поддержания оптимального веса и здоровья.
7. Прогулки повышают работоспособность
Правильная физическая активность помогает улучшить концентрацию внимания и повысить продуктивность. После прогулки на свежем воздухе многие чувствуют себя отдохнувшими и готовы вернуться к делам с новой энергией.
Следующая публикация
Комментарии 1