КАК УВЕЛИЧИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЛЮБЫХ КАРДИО ТРЕНИРОВОК
И ТРАТИТЬ НА НИХ В ДВА РАЗА МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ
Вам интересно узнать, как сделать так, чтобы калории после начала кардио тренировки сжигались сразу, а не через 20 минут после начала?
Если да, тогда читайте далее.
Во время тренировок сначала сжигаются углеводы, а жиры только через 20 минут нагрузки. Например, вы занимаетесь бегом. Вышли из дома и побежали. Чтобы пробежка принесла пользу именно в плане жиросжигания, нужно бегать минимум 30 минут. И то же самое с любой кардионагрузкой.
Однако есть способ сделать так, чтобы калории начали сжигаться сразу после начала тренировки.
Перед началом тренировки просто сделайте за 3-4 минуты растяжку спины, которая сжигает быстрые углеводы.
И тогда за время своей обычной тренировки вы сожжете в два раза больше калорий. Ведь после растяжки спины ваше тело уже будет находиться в состоянии сжигания жира.
Техника выполнения Растяжки спины:
❇️Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу;
❇️Легкий полуприсед, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны;
❇️Втяните живот и таз, так чтобы нижняя часть тела выдвигалась немного вперед;
❇️Сделайте круговое вращение плечами назад, ладони положите на талию - локти смотрят назад и стремятся друг к другу;
❇️Нагнитесь вперед, спина параллельна полу, колени согнуты и раздвинуты;
❇️Не меняя позы, выпрямляем правую ногу, держим 4-5 секунд (вы должны чувствовать, что растягиваются задние мышцы выпрямленной ноги);
❇️Возвращаем правую ногу в согнутое положение, колени раздвинуты, ступни параллельны друг другу, считаем до 4-х;
❇️Теперь то же самое для левой ноги;
❇️Повторить для каждой ноги еще раз.
Теперь переходим непосредственно к спине:
❇️Не разгибаясь, положить ладони на колени, согнуть спину так чтобы позвоночник в районе пояснице тянулся вверх (изо всех сил), при этом втянуть пресс живота, голова смотрит вниз, считаем до четырех;
❇️Выгнуть спину в противоположном направлении, ладони на коленях, медленно низко присесть - колени в стороны;
❇️Повторить движение несколько раз
❇️Опять согнуть спину, позвоночник тянется вверх, живот втянут, но в этот раз руки выпрямить перед собой, так чтобы они составляли продолжение дуги спины; досчитать до 4-х;
❇️И снова выгнуть спину в противоположном направлении, ладони на коленях, медленно низко присесть - колени в стороны;
❇️Нагнуться вперед-вниз, ноги выпрямлены, обхватить руками икры ног, локти в стороны, сделать 4 наклона;
❇️Медленно распрямиться в основную стойку. Сделать несколько вращений плечами назад.
Если хотите видео этого упражнения, поставьте ➕ в комментариях 👇
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев