Несколько лет назад все были без ума от 90-дневной диеты.
И тому есть причина... Некоторые пробовали эту диету, для кого-то самым тяжелым днем были только фрукты, для других - только вода.
Конечно, были и те, кто сдавался, и те, кто оставался настойчивым только из-за своего упрямства.
Не существует волшебного способа похудеть. Быстро не бывает. 90 дней - это не короткий срок - три месяца, в течение которых нужно внимательно следить за тем, что вы едите.
Ведь важно уметь себя контролировать. Плюс этой диеты в том, что она никогда не лишает вас любимых продуктов. Вам просто нужно подождать несколько дней, чтобы их можно было съесть.
И, конечно, не нужно съедать тогда весь холодильник сразу. Важная мысль, которая может помочь, когда вы сидите на диете - хорошей еде никогда не будет конца. Всегда будет что-нибудь любимое - спагетти, мусака или пирожное.
Сегодня мы напомним вам принцип 90-дневной диеты и если вы решили ей следовать, просто будьте последовательны. Больше ничего.
90-дневная диета регулируется принципом раздельного питания. Авторы диеты разрешают употребление определенных продуктов в течение дня, но завтрак состоит из фруктов.
Эти 90 дней диеты разделены на четыре дневных цикла, в течение которых вы питаетесь следующим образом:
День 1 - белки (мясные и молочные продукты с добавлением овощей и небольшого кусочка хлеба)
День 2 - крахмал (сложные углеводы, такие как бобовые, злаки, корнеплоды и овощи)
День 3 - углеводы (выпечка, торты и пирожные разрешены без добавления молока и яиц, а на ужин - пирожные, такие как торты, мороженое, шоколад)
День 4 - витамины (можно есть только фрукты, орехи и семечки, при желании можно сочетать с овощами).
Каждые 29 дней - разгрузочный день (на 90 дней их всего 3). В эти дни нельзя есть, а только пить чистую негазированную воду. За днем разгрузки следует день витаминов, а затем день белка.
Для 90-дневной диеты существуют следующие требования:
- Основные приемы пищи следует принимать с 12 до 20 часов.
- Завтрак должен быть легким, всегда состоит из фруктов и низкокалорийных напитков.
- В течение дня нужно выпивать не менее 2 литров воды.
- Ваш основной прием пищи должен быть в обед, а на ужин вы едите в 2 раза меньше, чем в обед.
- Между приемами пищи при остром голоде можно съесть 1 плод.
Разрешенные продукты в 90-дневном рационе (кроме фруктов на завтрак):
Белковые дни
- Все виды мяса (говядина, свинина, курица, кролик, индейка...)
- Все виды рыбы и морепродуктов
- Яйца
- Сыр, творог, все молочные продукты
- Стакан бульона (возможно из кубика)
- Все виды овощей в любом виде, кроме крахмалистых
- Кроме того, в обед можно съесть кусок черного хлеба
Крахмалистые дни
- Все бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица и соя
- Рис, ячневая манная крупа, гречка и другие крупы
- Все овощи, включая картофель
- Овощной бульон
- Кроме того, во время обеда можно съесть кусок черного хлеба
Углеводные дни
- Мучные изделия: хлеб, макаронные изделия, печенье, основа для пиццы
- Зерновые: гречка, ячмень, пшено и т. д.
- Все овощи, томатный соус и специи
- Сладкое на ужин: 1 пирожок или 3 маленьких печенья или 3 маленьких бисквита
- Плитка темного шоколада на ужин
Витаминные дни
- Фрукты любые, можно добавить сахар
- Сухофрукты, лучше предварительно замоченные в воде (можно даже воду пить)
- Орехи и семечки (порция - 25 грамм)
- Фрукты, овощные соки
- Свежие овощи
Как правильно выйти из 90-дневной диеты?
Если соблюдать правила 90-дневной диеты, можно сбросить до 30 кг, соблюдая план диеты.
Вы можете вернуться к обычному питанию сразу после завершения 90-дневной диеты. Это не означает возвращение к привычному питанию, а означает возвращение к весу, полученному при 90-дневной диете.
Если вам удалось достичь желаемого веса, то каждый год вы можете применять подобный 15-дневный раздельный прием пищи, чтобы помочь очистить организм.
Если вы продолжите есть низкокалорийные продукты, то вес будет таким, какой вы достигли в конце 90-дневной диеты. Если вы любите молочную пищу, по окончании 90-дневной диеты можно на время перейти на молочную диету.
Если вы все еще хотите похудеть после отказа от 90-дневной диеты, при условии, что вы придерживаетесь этого метода, вы продолжите худеть.
Но если вы начнете беспорядочно питаться после окончания диеты, вы не только восполните потерянный вес, но и наберете больше!
#диета #как_похудеть #вес
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев