Помогать совершенствоваться))У меня телосложение было ближе к эктоморфу.Остановился в весе 90-91кг при росте 187см.Купил протеин 75%ный наш,1кг за месяц прибавил,надеюсь мышц.Что дальше?Руки 39-40см хотелось бы побольше.
Я против химиков. Пока до мастера спорта не дойдешь, об этом думать не стоит. А когда дойдешь... форум боюсь уже не нужен. Сам с врачами познакомишься.
Тяжело дать правильный совет не зная и не видя человека,нет универсальной формулы) к сожалению все очень индивидуально, лучше всего под копить и взять совет. У хорошего тренера профи, что бы составил план
1. Мышечная масса растет только тогда, когда объем преступаемых калорий превышает объем расходуемых калорий. Поэтому при наборе массы следует увеличить калорийность своего дневного рациона на 10-30%, а может даже на 50%. Иногда и этого бывает мало. Некоторые думают что они много едят. Да ни фига. Я тоже думал. И результата было -ноль. После увеличения калорийности мой вес сдвинулся с мертвой точки. И плевать что появился вместе с мышцами появился жирок. Но мышцы стали объёмнее и силовые выросли. Жир можно согнать при сушке.
2. Основное соотношение нутриентов:
Белки: 25-30%, углеводы: 55-65%, жиры: 10-15%.
3. Вода важнейший источник для роста мышц. Выпивайте в течение дня 2,5-3 л. воды. При обезвоживании организма ваши силовые падают, появляется сонливость, усталость и много отрицательных для орг
...Ещё
1. Мышечная масса растет только тогда, когда объем преступаемых калорий превышает объем расходуемых калорий. Поэтому при наборе массы следует увеличить калорийность своего дневного рациона на 10-30%, а может даже на 50%. Иногда и этого бывает мало. Некоторые думают что они много едят. Да ни фига. Я тоже думал. И результата было -ноль. После увеличения калорийности мой вес сдвинулся с мертвой точки. И плевать что появился вместе с мышцами появился жирок. Но мышцы стали объёмнее и силовые выросли. Жир можно согнать при сушке.
2. Основное соотношение нутриентов:
Белки: 25-30%, углеводы: 55-65%, жиры: 10-15%.
3. Вода важнейший источник для роста мышц. Выпивайте в течение дня 2,5-3 л. воды. При обезвоживании организма ваши силовые падают, появляется сонливость, усталость и много отрицательных для организма факторов.
4. Потребляйте высококалорийную пищу.В противном случае произойдет перегрузка пищеварительной системы. Фрукты и овощи очень полезны для организма, но при наборе мышечной массы они могут массовая доля не должна превышать 30% от общего дневного рациона.
5. Питайтесь 5-6 раз в день. При таком кол-ве приемов пищи, пищеварительная система не перегружается, а поступление питательных веществ происходит постоянно. К тому же при длительной голодовке организм начинает откладывать про запас в виде жировых отложений. А мамон на животе вместо мышц это не наш желаемый результат.
6. Небольшое содержание насыщенных жиров. Насыщенные жиры(жирное мясо, сало, продукты с трансжирами) очень сильно губят сердечно сосудистую систему. Вместо того что бы повышать полезный холестерин, они провоцируют появление вредного холестерина в организме. Никто не спорит о важности жиров. Ведь они отвечаю за гормональную систему. Но получать их лучше из растительных жиров (оливковое, подсолнечное, кукурузное не рафинированные масла), из рыбы, нежирного мяса, яиц.
7. Ограничить потребление углеводов с высоким ГИ. Конфетки, булочки, шоколадки быстро усваиваются организмом, резко повышая уровень сахара в крови. В следствии этого организм переводит глюкозу в жир.
8. Не пейте во время еды. Лучше пить за час до приема пищи. Так еда будет лучше усваиваться. Сразу после еды тоже не рекомендуется пить. Так как вода будет мешать работе ферментов. Через час можно выпить большой объем воды.
9. При больших порциях используйте пищеварительные ферменты. Они помогут усвоить питательные вещества из пищи. Злоупотреблять добавкой не стоит.
Мастерство не купишь и не пропьешь,это как опыт передается поколениями или людям в которых видишь потенциал или огонь в глазах,или лично знакомы не один год.Представляю подкопил,и пошел брать совет.Интересно каков прайс лист?Более менее адекватный тренер для начало должен разобраться с мотивацией человека,для этого необходимо время,но у Нас конечно времени нет,так как полжизни копил.И тут философский вопрос,копил для того что быть качком,профи-мастером,мистером топчан на ближайщем пляже или самоутвердится.Советую почитать классику Дядюшку Вейдера там он ведет разговоры о мотивации,возможно для кого то они нудные,но суть основная именно в этом,спорт-это образ жизни.Ты занимаешься любимым делом и самая главная цель занятий не стать больше,а впасть в состояния эйфории когда забываешь о внешних раздражителях,нервная система переключается и наступает состояние нирваны-состояние сознания, в котором элементы потока сознания,пребывают в покое. Конечно после этого есть "п...ЕщёМастерство не купишь и не пропьешь,это как опыт передается поколениями или людям в которых видишь потенциал или огонь в глазах,или лично знакомы не один год.Представляю подкопил,и пошел брать совет.Интересно каков прайс лист?Более менее адекватный тренер для начало должен разобраться с мотивацией человека,для этого необходимо время,но у Нас конечно времени нет,так как полжизни копил.И тут философский вопрос,копил для того что быть качком,профи-мастером,мистером топчан на ближайщем пляже или самоутвердится.Советую почитать классику Дядюшку Вейдера там он ведет разговоры о мотивации,возможно для кого то они нудные,но суть основная именно в этом,спорт-это образ жизни.Ты занимаешься любимым делом и самая главная цель занятий не стать больше,а впасть в состояния эйфории когда забываешь о внешних раздражителях,нервная система переключается и наступает состояние нирваны-состояние сознания, в котором элементы потока сознания,пребывают в покое. Конечно после этого есть "побочные эффекты" у каждого разные в зависимости от кармы(шутка).
я полностью согласна)))просто я хотела сказать, что недешево все это обходится, очень недешево)))...у меня на питание значительные затраты)))...думаю и у всех также...
Смотря что подразумевать под питанием...кусок мяса,кг сыра?А если попробовать чуть-чуть по другому:питаться как среднестатистический человек,только подробить приемы пиши на 5 или 6 раз,ну и самое главное после тренировки прийти упасть от "изнеможения" на кровать и полчаса пролежать уставившись в потолок.Питания это только 30 процентов,если не меньше,вот пример -много студентов из общаг очень часто добивались впечатляющих результатов...с питанием у них мягко сказать не очень ,зато есть задор и мотивация,конечно чувство локтя своего товарища который увеличил нагрузки.
Показать сейчас затрудняюсь,но уверен что такие есть и самое интересно что они очень редко участвовали в кружках "самодеятельности" на основе спортбазы ВУЗа,да иногда под их знаменами,но другие дяди и тети их готовили,мотивация-это основной фактор прогресса.То есть если человек мотивирован,его затягивает культура спорта,а там и опыт перенимают.Так все таки что имеется в виду под питанием и почему значительные затраты?
а я думаю достаточное количество полезных калорий, хороший сон .достаточное время для восстановления продуктивные тренировки без отрепетированности и все будет хорошо
Когда я серьезно тренировался, масса подразумевала и наличие жира. Т.е. оч сложно нарастить именно одни сухие мышцы. Жир всегда рядом с ними. А потом его надо сгонять. Поэтому набрать массу можно и обычной пищей, совсем не обязат это дорогой импортный протеин
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Комментарии 13 133
1. Мышечная масса растет только тогда, когда объем преступаемых калорий превышает объем расходуемых калорий. Поэтому при наборе массы следует увеличить калорийность своего дневного рациона на 10-30%, а может даже на 50%. Иногда и этого бывает мало. Некоторые думают что они много едят. Да ни фига. Я тоже думал. И результата было -ноль. После увеличения калорийности мой вес сдвинулся с мертвой точки. И плевать что появился вместе с мышцами появился жирок. Но мышцы стали объёмнее и силовые выросли. Жир можно согнать при сушке.
2. Основное соотношение нутриентов:
Белки: 25-30%, углеводы: 55-65%, жиры: 10-15%.
3. Вода важнейший источник для роста мышц. Выпивайте в течение дня 2,5-3 л. воды. При обезвоживании организма ваши силовые падают, появляется сонливость, усталость и много отрицательных для орг
...Ещё1. Мышечная масса растет только тогда, когда объем преступаемых калорий превышает объем расходуемых калорий. Поэтому при наборе массы следует увеличить калорийность своего дневного рациона на 10-30%, а может даже на 50%. Иногда и этого бывает мало. Некоторые думают что они много едят. Да ни фига. Я тоже думал. И результата было -ноль. После увеличения калорийности мой вес сдвинулся с мертвой точки. И плевать что появился вместе с мышцами появился жирок. Но мышцы стали объёмнее и силовые выросли. Жир можно согнать при сушке.
2. Основное соотношение нутриентов:
Белки: 25-30%, углеводы: 55-65%, жиры: 10-15%.
3. Вода важнейший источник для роста мышц. Выпивайте в течение дня 2,5-3 л. воды. При обезвоживании организма ваши силовые падают, появляется сонливость, усталость и много отрицательных для организма факторов.
4. Потребляйте высококалорийную пищу.В противном случае
произойдет перегрузка пищеварительной системы. Фрукты и овощи очень полезны для
организма, но при наборе мышечной массы они могут массовая доля не должна
превышать 30% от общего дневного рациона.
5. Питайтесь 5-6 раз в день. При таком кол-ве приемов пищи,
пищеварительная система не перегружается, а поступление питательных веществ
происходит постоянно. К тому же при длительной голодовке организм начинает
откладывать про запас в виде жировых отложений. А мамон на животе вместо мышц
это не наш желаемый результат.
6. Небольшое содержание насыщенных жиров. Насыщенные
жиры(жирное мясо, сало, продукты с трансжирами) очень сильно губят сердечно
сосудистую систему. Вместо того что бы повышать полезный холестерин, они
провоцируют появление вредного холестерина в организме. Никто не спорит о
важности жиров. Ведь они отвечаю за гормональную систему. Но получать их лучше
из растительных жиров (оливковое, подсолнечное, кукурузное не рафинированные
масла), из рыбы, нежирного мяса, яиц.
7. Ограничить потребление углеводов с высоким ГИ. Конфетки,
булочки, шоколадки быстро усваиваются организмом, резко повышая уровень сахара
в крови. В следствии этого организм переводит глюкозу в жир.
8. Не пейте во время еды. Лучше пить за час до приема пищи.
Так еда будет лучше усваиваться. Сразу после еды тоже не рекомендуется пить.
Так как вода будет мешать работе ферментов. Через час можно выпить большой
объем воды.
9. При больших порциях используйте пищеварительные ферменты.
Они помогут усвоить питательные вещества из пищи. Злоупотреблять добавкой не
стоит.