«У меня бессонница», — наверное, вы от многих слышали или даже сами ставили себе такой диагноз. Однако это не всегда так.
Давайте разбираться
Бессонница — это стойкое расстройство сна и бодрствования, которое возникает несмотря на достаточную возможность сна. Она приводит к нарушениям дневного самочувствия и поведения, снижает качество жизни. Для бессонницы характерны как трудности с засыпанием и сохранением сна, так и пробуждение раньше, чем хотелось бы.
Как обезопасить себя от бессонницы?
✅ Регулярно выполняйте физические упражнения, но не перед сном
✅ Исключите или ограничьте количество напитков с кофеином и алкоголя
✅ Соблюдайте нормы рабочего времени и не забывайте про «расслабляющий» режим перед сном
✅ Не ешьте тяжелую пищу незадолго до сна
✅ Можно попробовать нормированный дневной сон (не более 30 минут)
Но бессонницу часто путают с нарушениями сна, которые могут быть вызваны многими другими причинами:
🔹Использование смартфона и прокрастинация перед сном
🔹Хронические боли
🔹Изжога
🔹Ночные мочеиспускания, приводящие к пробуждению
🔹Апноэ во сне
🔹Расстройство суточного ритма сна–бодрствования
🔹Синдром беспокойных ног
Поэтому, если вас беспокоит ваш сон, лучше обратиться к специалисту. Возможно, проблема вовсе не в бессоннице.
#полезноеЗВ #здоровье #диагностика #Донецк
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев