Предыдущая публикация
ЧТОБЫ СПРАВИТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ, НАДО ПРОСТО ОБМАНУТЬ МОЗГ
Бессонница — бич многих людей. Но как с ней справится, если мозг никак не хочет отключиться от навязчивых размышлений и дневных проблем?
Необычное решение этой проблемы предложили канадские ученые. По их мнению, в борьбе с бессонницей может помочь визуализация, которая "обманет мозг" и даст возможность справиться с недосыпанием
Сотрудники Университета Саймона Фрейзера высказались о том, что успешно бороться с бессонницей эффективно помогает визуализация: чтобы справиться с состоянием незасыпания, нужно с ее помощью "обмануть мозг".
Для этого надо ввести мозг в состояние, когда мысли заменяются зрительными образами. К примеру, выбрать любую букву в алфавите и назвать про себя слово, которое начинается с этой буквы, но при этом не несет яркой эмоциональной окраски.
"Представьте, как может выглядеть эта буква и это слово. Можно придумать короткий рассказ о любом из слов".
При помощи такого метода некоторым людям удается погрузиться в сон за пару минут, другим может потребоваться больше времени, минут 15-20.
Есть еще один способ: от навязчивых мыслей, мешающих заснуть, помогает "метод карандаша и бумаги". Нужно записать на листе бумаги беспокоящие размышления, — это утихомирит волнение и поспособствует засыпанию. Причем писать надо строго вручную, так как использование гаджетов лишь усугубляет бессонницу.
Кроме того, отличным средством об бессонницы является тропический плод киви. Дело в том, что в этом тропическом фрукте содержится серотонин — один из основных нейромедиаторов, который нередко называют "гормоном счастья". Этот химический элемент мозга не только препятствует депрессии. Еще он помогает отвлечься от печальных мыслей и расслабиться. ©
Следующая публикация
Комментарии 6
Потом просто сосредоточиться на двух предметах восприятия слухом, зрением или ощущением, т.е. чувствовать ногу и руку одновременно, или слушать два разных звука, или смотреть на два разных образа - это останавливает внутреннее общение. Для засыпания лучше всего смотреть на разные образы перед глазами.
Также можно задать намой вопрос, например, и что? И держать ощущение вопроса в горле. Все это затыкает внутреннюю болтовню. Пару минут и спишь.
И не надо никаким сотрудником быть, чтобы знать это, а просто заниматься осознанными сновидениями.